소음인 간헐적 단식

이렇게 지킵니다

1. 01
   먹는 시간은 오전 9시부터 오후 7시까지입니다. 그 밖의 시간에는 물 외에 아무것도 먹지 않습니다
2. 02
   아침·점심·저녁 세 끼를 드시고, 양은 일정하게 평소의 2/3로 합니다
3. 03
   먹는 시간 안에서도 간식과 야식은 하지 않습니다
4. 04
   물은 되도록 많이 마셔야 합니다. 단 미지근한 물을 드셔야 합니다
5. 05
   모든 염분 섭취를 최대한 줄이셔야 합니다
6. 06
   모든 음식은 20회 이상 씹어 먹고 식사시간은 20분 이상 천천히 드셔야 합니다
7. 07
   생활에 맞게 시간을 앞뒤로 옮겨도 되지만, 먹는 시간 10시간은 지킵니다
8. 08
   익숙해지면 일주일에 하루는 감로수로 완전 단식합니다(처방받은 분)

9시
아침

1. 찹쌀죽, 삶은 달걀, 사과 반 개
2. 삶은 옥수수·감자, 달걀찜, 귤
3. 찹쌀 누룽지, 달걀 스크램블, 토마토

13시
점심

1. 현미찹쌀·흑미밥, 감자국, 브로콜리·미나리 나물, 닭고기 구이
2. 찹쌀밥, 달래 맑은국, 오리고기 구이, 갓 무침
3. 소금 없이 끓인 삼계탕이나 닭죽, 겨자채 무침

19시 전
저녁

1. 현미찹쌀밥, 김, 토마토 달걀볶음, 연어 구이
2. 흑미밥, 미나리 무침, 고등어 구이
3. 찹쌀밥, 새우 브로콜리 볶음, 감자조림

그 밖에

미지근한 물만 드십니다.

곡류

찹쌀현미찹쌀흑미옥수수참깨

과일류

사과귤오렌지망고자몽대추

채소류

토마토감자브로콜리파미나리갓겨자채달래수삼생강

해조류

김

육류

닭고기계란오리고기꿩고기개고기

어패류

참치연어전어 등 대부분의 등푸른 생선민물장어뱀장어멸치새우

차

생강차대추차

기타

인삼산삼벌꿀로얄젤리프로폴리스후추계피겨자개소주삼계탕