끊기 전 운동 습관

위고비·다이어트약 반동, 주사로 식욕이 잠잠한 지금 운동 습관을 만들어 두세요 — 약을 끊고 1년 뒤 체중을 지킨 사람들의 차이

의료 감수대표원장 최장혁 동제당한의원

주사를 맞기 시작하고 석 달, 식욕이 잠잠해지면서 체중이 꾸준히 내려가고 있습니다. 먹는 양이 줄었으니 굳이 운동까지 할 필요가 있나 싶습니다. 언젠가 끊을 생각은 있지만, 그건 그때 가서 고민할 일이라고 미뤄 둡니다.

그런데 끊은 뒤에 체중을 지키는 힘은 끊는 날이 아니라 맞고 있는 지금 만들어집니다. 주사가 식욕을 눌러 주는 동안이 오히려 운동 습관을 들이기 가장 쉬운 때입니다.

위고비를 맞는 중이라면 지금 무엇부터 해야 하나요?

식욕이 줄어든 지금, 일주일 운동 시간을 정해 두고 주사 맞는 날처럼 달력에 표시하세요. 습관은 약이 일을 하는 동안 붙여 두어야 끊은 뒤에도 남습니다.

• 주사 맞는 요일에 운동 계획을 함께 적습니다. 일주일에 한 번 주사를 맞는 날 다음 주 운동 시간을 미리 정해 두면 빠지는 날이 줄어듭니다.
• 걷기부터 시작해 주 150분을 채웁니다. 숨이 약간 차는 빠르기로 하루 30분, 주 5일이면 됩니다. 몸이 익으면 시간을 조금씩 늘립니다.
• 주 2회는 근력운동을 더합니다. 의자에서 일어섰다 앉기, 벽 짚고 팔굽혀펴기처럼 집에서 할 수 있는 동작부터 시작합니다.

메스꺼움이 심한 주에는 강도를 낮춰 천천히 걷기만 해도 됩니다. 중요한 것은 운동하는 요일과 시간이 몸에 새겨지는 것입니다.

위고비를 맞는 중에 이런 증상이 있으면 병원 진료가 먼저인가요?

아래 신호는 운동을 늘리기 전에 처방한 병원에 먼저 알려야 합니다.

• 등까지 뻗치는 심한 윗배 통증이 계속될 때. 췌장이나 담낭 문제를 확인해야 합니다.
• 구토와 설사가 계속돼 물도 잘 못 넘길 때. 탈수가 오기 쉬워 운동은 미루세요.
• 오른쪽 윗배가 아프고 눈이나 피부가 노래질 때. 담석을 확인해야 합니다.
• 운동 중 어지럽고 식은땀이 날 때. 당뇨약을 함께 드신다면 저혈당일 수 있습니다.

이런 신호 없이 체중이 잘 내려가고 있다면, 위의 운동 계획부터 시작하셔도 됩니다.

왜 주사만 맞고 끊으면 체중이 다시 돌아올까?

주사가 눌러 주던 식욕은 끊으면 다시 돌아오는데, 그 사이 식욕 말고는 몸에 새로 생긴 습관이 없기 때문입니다. 약이 해 주던 일을 대신할 무언가가 남아 있어야 합니다.

세마글루타이드(위고비 성분) 연구에서도 68주 동안 평균 17% 빠졌던 체중이 끊고 1년 사이 빠진 몫의 약 3분의 2만큼 돌아왔습니다. 끊으면 다시 찐다는 사실은 이미 잘 알려져 있습니다. 그래서 질문은 끊느냐 마느냐보다, 끊은 뒤에도 남을 것을 지금 무엇으로 만들어 두느냐입니다.

주사를 찾는 분들은 대개 여러 번의 다이어트에 지친 분들입니다. 굶어도 보고 운동도 해 봤지만 바쁜 일과 속에서 매번 무너졌습니다. 그분들이 약한 것이 아니라, 버틸 여유가 없는 하루를 살아 온 것입니다. 식욕이 잠잠한 지금은 그 하루에 운동을 끼워 넣을 여유가 처음으로 생긴 때이기도 합니다.

한의학에서는 체중이 빨리 빠지는 동안에도 소화와 배출, 움직임의 흐름이 함께 돌아와야 다시 쌓이지 않는다고 봅니다. 약이 눌러 둔 식욕 아래에서 몸의 흐름을 다시 세우는 것이 해독 진료의 방향입니다. 다이어트약 반동이 생기는 바탕과 진료 흐름은 위고비·다이어트약 반동 치료 안내에 정리해 두었습니다.

운동을 하면 위고비를 끊어도 체중이 유지되나요?

주사와 운동을 함께 했던 사람은 끊은 뒤 1년에도 체중과 체지방을 더 잘 지켰습니다. 운동이 반동을 완전히 막지는 못해도, 돌아오는 폭을 줄이는 쪽으로는 분명히 작동합니다.

30대 후반 콜센터에서 교대 근무를 하는 여성분이 떠오릅니다. 주사를 맞은 지 넉 달, 12kg이 빠졌는데 운동은 따로 하지 않고 있었습니다. "근무가 바뀌는 주에는 하루를 어떻게 보내세요?"를 먼저 여쭸더니, 근무 시간이 매주 바뀌어 운동 시간을 정할 수가 없다고 했습니다. 그래서 시각 대신 요일을 정했습니다. 주사 맞는 날과 그다음 이틀은 근무 전후로 30분씩 걷고, 주말에는 근력운동을 하기로 했습니다.

그분이 바꾼 것은 근무가 아니라 운동을 정하는 기준이었습니다. 시각을 못 정하는 형편에서 요일로 바꾸자 습관이 붙었습니다. 결과는 사람마다 다르며, 주사 중단 시기와 방법은 반드시 처방한 의사와 상의하세요.

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