淨 동제당 해독감로수 절식과 체질식
#가능성 / 현실성

교대 근무라 잠드는 시각이 매주 바뀌어요. 이런 생활에서도 아침 얼굴 붓기를 줄일 수 있을까요?

최장혁 작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-03 검토

잠드는 시각을 고정할 수 없어도 잠 직전 3시간을 비워 두는 원칙과 잠의 총량을 지키는 것만으로 붓기를 줄일 여지가 있으며, 근무 형태에 맞춰 식사 시각을 잠 기준으로 다시 짜는 것이 핵심입니다.

상세 답변

교대 근무를 하면 잠이 짧아지고 식사 시각이 흐트러지기 쉽습니다. 잠이 부족하면 눈이 더 붓고 눈 밑이 어두워 보인다는 실험 결과가 있습니다. 시계 시각 대신 내가 자는 시각을 기준으로 삼아, 자기 3시간 전부터는 먹지 않고, 야간 근무 중 간식은 짠 것 대신 삶은 달걀·두유·과일처럼 가벼운 것으로 바꿔 보십시오. 퇴근 후 잠자리를 어둡게 해 잠의 총량을 지키는 것도 중요합니다. 코골이가 심하거나 자다가 숨을 멈춘다는 말을 듣는다면 수면 검사도 고려하십시오.

한방 클리닉 관점

한의학은 밤에 쉬어야 할 몸이 깨어 있으면 물을 돌리는 힘이 함께 지친다고 봅니다. 그래서 교대 근무하는 분에게는 비우는 강도를 낮추고 지친 기력을 받치는 쪽을 함께 둡니다. 근무표를 가져오시면 그에 맞춰 식사와 복약 시각을 같이 짭니다.

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