淨 동제당 해독감로수 절식과 체질식
#생활 관리

감량을 시작하면서 운동을 해 보려는데, 몸이 처진 상태에서 땀을 많이 흘리면 오히려 부신에 부담이 되나요?

최장혁 작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-06 검토

감량 중에는 숨이 약간 차는 정도의 걷기와 가벼운 근력 운동이 알맞고, 탈진할 만큼의 고강도 운동이나 폭염 속 장시간 운동은 부신이 회복될 때까지 피하는 것이 안전합니다.

상세 답변

운동은 감량기의 근육 손실과 혈당·체중 증가를 막는 데 꼭 필요하지만, 부신이 아직 쉬고 있는 시기에는 몸이 큰 스트레스를 받았을 때 버티는 힘이 약할 수 있습니다. 그래서 대화가 가능한 정도의 빠르게 걷기 30분, 주 2~3회의 가벼운 근력 운동으로 시작하고, 땀을 많이 흘린 날에는 물과 약간의 염분을 챙기십시오. 운동 중이나 뒤에 심한 어지럼, 식은땀, 구역, 쓰러질 것 같은 느낌이 오면 즉시 멈추고 쉬어야 하며 이런 일이 반복되면 처방의에게 알려야 합니다. 뼈가 약해져 있을 수 있으니 넘어질 위험이 큰 운동은 뒤로 미룹니다.

한방 클리닉 관점

한의학에서는 지친 기운으로 무리하게 땀을 빼면 기운이 더 새어 나간다고 봅니다. 감량기에는 땀을 쏟는 운동보다 꾸준히 몸을 데우는 걷기를 권하고, 운동 뒤에도 피로가 오래 남는 분은 기운을 받치는 쪽으로 처방의 비중을 옮깁니다.

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