저녁을 거르면 속이 비어서 잠이 더 잘 올 것 같아서, 약을 줄이는 요즘 저녁을 아예 안 먹고 있어요. 괜찮은 방법인가요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-05 검토
감량 중 저녁을 거르면 밤사이 허기와 속 쓰림으로 새벽에 깨기 쉬워, 저녁을 거르기보다 이른 시각에 소화가 쉬운 저녁을 가볍게 먹는 편이 잠을 지키는 데 낫습니다.
상세 답변
배가 너무 부르면 잠이 얕아지지만, 반대로 비어 있어도 새벽에 깨기 쉽습니다. 특히 약을 줄이는 시기에는 몸이 작은 자극에도 쉽게 깨는 상태라, 허기나 속 쓰림 같은 신호가 반동을 더 키웁니다. 잠들기 서너 시간 전에 밥·국·채소 중심의 담백한 저녁을 평소보다 조금 적게 드시고, 그 뒤로는 간식을 끊는 것이 좋습니다. 저녁을 거르고 밤늦게 허기를 못 참아 단 것을 먹게 되는 것이 가장 나쁜 흐름입니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서는 저녁 식사를 몸을 가라앉히는 준비로 봅니다. 이르고 담백한 저녁은 속을 편안하게 해 기운이 아래로 내려앉게 하고, 굶은 속은 오히려 열을 띄워 잠을 얕게 한다고 봅니다. 해독 코스에서도 비우는 것은 늦은 야식과 과식이지, 저녁 한 끼를 통째로 없애는 것이 아닙니다.
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- Q
의사와 상의해서 반 알을 줄였는데 그날 밤을 거의 꼬박 새웠어요. 원래 있던 불면이 그대로 돌아온 건가요?
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- Q
줄인 건 자기 전에 먹는 약 하나뿐인데, 요즘은 낮에도 신경이 곤두서고 작은 소리에도 깜짝 놀라요. 밤 약이 낮까지 영향을 주나요?
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- Q
감로수 절식으로 며칠 속을 비우면 몸에 남은 약 기운도 빨리 빠져서 한 번에 끊을 수 있지 않을까요?
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해독환을 먹으면 몇 년 동안 몸에 쌓인 수면제 성분이 대변으로 빠져나간다고 이해하면 되나요?
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- Q
약 대신 먹으려고 수면에 좋다는 건강기능식품을 몇 가지 사 두었어요. 줄인 만큼 이걸로 채워도 될까요?
#음식 / 유발 요인