오후에 단 게 당길 때 잠깐 밖에 나가 걷는 것만으로도 효과가 있나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-10 검토
갈망이 올라온 순간 15분쯤 빠르게 걷는 것은 도움이 되며, 단 간식을 즐기던 과체중 성인 47명이 걷고 난 뒤 단 간식을 먹고 싶은 충동이 줄었습니다.
상세 답변
오스트리아 인스브루크대 연구진은 사흘 동안 초콜릿을 끊은 과체중 성인 47명에게 15분 빠르게 걷기와 가만히 있기를 순서를 바꿔 하게 했습니다. 걷고 난 뒤에는 단 간식을 먹고 싶은 충동이 줄었고, 일부러 스트레스를 주는 과제를 하거나 단 간식 포장을 손에 쥐었을 때 올라오는 충동도 덜했습니다. 한 번의 실험이라 오래가는 효과까지 보여 주지는 않지만, 갈망이 올라오는 바로 그 순간에 쓸 수 있는 방법이라는 점이 쓸모 있습니다. 사무실이라면 계단을 두어 층 오르내리거나 건물 한 바퀴를 도는 것으로도 시작할 수 있습니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서는 오래 앉아 기운이 정체되면 머리는 멍하고 몸은 처져 단 것으로 기운을 끌어올리려 든다고 봅니다. 잠깐 걸어 정체된 기운을 돌리는 것은 그 반사를 끊는 가장 쉬운 방법이라, 진료 때도 오후 시간대의 짧은 걷기를 함께 권합니다.
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