단 음식·탄수화물 갈망 검사, 혈당 수치와 갈망 기록을 나란히 놓고 봅니다

공복혈당과 당화혈색소를 봅니다

공복혈당은 아침 빈속의 한 시점을, 당화혈색소는 지난 두세 달의 평균을 보여 줍니다.

둘 다 정상이면 갈망을 생활과 몸의 문제로 다루는 데 무게를 둡니다. 검사한 지 1년이 넘었다면 치료를 시작하며 한 번 확인하는 편이 좋습니다.

경계 수치는 추적합니다

검진에서 혈당이 경계로 나왔다면 치료를 시작하면서 몇 달 뒤 같은 검사로 다시 확인합니다.

단 것을 줄이는 과정과 수치의 변화를 함께 봅니다.

저혈당은 증상이 있을 때 잽니다

공복 손 떨림·식은땀·두근거림이 반복된다면, 증상이 나타난 그 순간의 혈당이 가장 중요한 정보입니다.

아침 공복 채혈만으로는 놓칠 수 있습니다.

혈당약을 쓰시면 따로 챙깁니다

혈당약이나 인슐린을 쓰는 분이 식사를 바꾸면 혈당이 평소보다 낮게 내려갈 수 있어, 처방한 병원과 측정 계획을 미리 맞춥니다.

갑상선 기능을 필요할 때 봅니다

많이 먹는데 체중이 줄고 더위를 타며 가슴이 두근거린다면 갑상선 기능 검사를 먼저 받습니다.

이런 신호가 없으면 일상적으로 넣지는 않습니다. 목이 붓거나 손이 떨리는 증상이 함께 있으면 서두릅니다.

중성지방도 함께 봅니다

단 음식과 정제 탄수화물이 많은 식사는 중성지방에도 흔적을 남기기 쉬워, 검진표에 있으면 함께 가져와 주십시오. 치료 뒤 비교의 기준이 됩니다.

사흘에서 일주일 치를 적습니다

평일과 주말이 섞이게 적으면 생활의 틈이 잘 보입니다.

「오후 3시 반, 믹스커피와 과자, 회의 직후, 배고픔 2점」처럼 한 줄이면 충분합니다.

배고픔 점수를 함께 매깁니다

먹기 직전의 배고픔을 0~5점으로 적으면, 배고프지 않을 때 올라오는 갈망이 얼마나 많은지가 한눈에 보입니다.

갈망의 세기와 참은 여부를 적습니다

그 순간 당김이 얼마나 셌는지, 참았는지 먹었는지를 적어 두면 치료 중 「횟수」와 「세기」를 따로 비교할 수 있습니다.

몇 가지 질문으로 폭식을 가립니다

짧은 시간에 많은 양을 먹고 멈추기 어려운 일이 주 1회 이상인지, 먹은 뒤 토하거나 굶는지를 묻습니다.

해당하면 폭식이나 섭식장애 평가가 먼저입니다.

기분과 잠을 함께 묻습니다

2주 넘게 기분이 가라앉았는지, 잠드는 시각과 깨는 시각은 어떤지를 묻습니다.

음식 중독 점수가 우울·불안과 함께 움직인다는 분석이 있어 빠뜨리지 않습니다.

생리 주기를 표시합니다

여성은 기록 위에 생리 시작일을 표시하면 갈망이 주기를 따라 움직이는지가 드러납니다.

주기에 몰린다면 그 주를 미리 준비합니다.

복진으로 속의 정체를 봅니다

명치와 배를 눌러 더부룩함, 단단함, 물소리를 확인합니다.

한의학은 여기서 식적과 담음이 머문 자리를 가늠합니다.

맥진으로 기운의 상태를 봅니다

맥의 힘과 결로 기운이 뭉쳤는지, 지쳐 비었는지를 봅니다.

지쳐 빈 분은 비우는 강도를 낮추고 채우는 시점을 앞당깁니다.

혀와 대변, 붓기를 함께 봅니다

혀의 태가 두껍고 하얀지, 대변이 시원한지, 아침에 붓는지를 묻습니다.

습이 무거운 정도를 가늠하는 단서입니다.

체성분과 허리둘레를 잽니다

체중보다 근육량·체지방량·허리둘레를 봅니다.

단 것을 줄이는 동안 근육이 지켜지는지 확인하는 기준이 됩니다.

같은 방법으로 다시 잽니다

4주, 8주, 12주에 같은 기록 방식과 같은 측정으로 비교합니다.

기분에 따라 「요즘 더 당긴다」고 느껴도 숫자는 달리 말할 때가 많습니다.

침과 약침은 진료 판단으로 더합니다

뭉친 긴장이 크거나 감량이 함께 필요한 분에게는 침이나 약침을 더할 수 있습니다.

비만 지침에서 침은 일상 치료와 함께 쓸 때 보조로 권고됩니다.