돌아오지 못한 근육
식사를 크게 줄여 감량한 뒤 근력 활동과 단백질이 부족하면 근육이 충분히 돌아오지 않을 수 있습니다. 예전 체성분을 같이 봅니다.
인천 영종구(옛 중구 영종) · 마른 비만
영종구한의원 마른 비만, 몸무게는 같은데 배만 나오고 힘이 없을 때
체중은 정상인데 배가 나오고 팔다리에 힘이 없다면 더 굶기 전에 근육과 지방을 확인해야 합니다. 먼저 먹고 자는 바탕을 채우고 근육이 올라온 뒤 다음 단계를 정합니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
영종구에서 오시는 분들
영종구(옛 중구 영종) 운서동·중산동과 영종도에서 마른 비만 진료를 준비하신다면, 먼저 집에서 느낀 변화와 검사 내역을 정리해 보십시오.
몸무게는 같은데 배만 나오고 힘이 없을 때 살펴볼 항목을 모았습니다. 차량으로 내원하시면 한의원 옆의 무료 전용 주차장을 이용할 수 있습니다.
반복되는 불편을 이렇게 나눕니다
가벼운 끼니의 구성
밥이나 빵으로 간단히 때우고 단백질 반찬이 적은 식사가 이어졌는지 살핍니다. 체중 걱정 때문에 양부터 줄인 경험도 봅니다.
적은 움직임과 잠
앉아서 보내는 시간이 길고 잠까지 짧으면 근육을 유지할 자극이 줄어듭니다. 체중은 그대로여도 몸의 구성이 달라질 수 있습니다.
이런 신호는 병원 진료가 먼저입니다
- 원하지 않은 체중 감소가 있으면 감량보다 내과에서 원인 확인을 먼저 합니다.
- 심한 갈증과 잦은 소변에 살이 빠지면 혈당 검사를 받습니다.
- 다이어트 뒤 석 달 넘게 월경이 없거나 탈모가 심하면 전문 진료를 받습니다.
- 운동 후 근육이 심하게 붓고 소변이 콜라색이면 즉시 진료받습니다.
- 운동 중 흉통·심한 호흡곤란·쓰러질 느낌이 오면 중단하고 응급실 또는 119에 연락합니다.
첫 진료에서 함께 확인할 것
체성분 비교
이전 측정표와 최근 결과로 근육이 줄어든 정도를 확인합니다. 몸무게만 목표로 삼기보다 허리둘레와 구성을 함께 봅니다.
끼니의 단백질
사흘 동안 단백질 반찬을 무엇으로 먹었는지 적습니다. 단 음료로 오후를 버티거나 탄수화물만 먹은 끼니도 확인합니다.
감량 뒤 월경
지난 다이어트의 방식과 월경이 멈추거나 불규칙해진 때를 살핍니다. 먹는 것이 두렵거나 구토가 있으면 전문 평가를 먼저 둡니다.
근력 활동의 경험
걷기 외에 근육을 쓰는 운동을 하는지 여쭙습니다. 무릎이나 어깨, 허리 통증을 알아야 시작할 동작을 맞출 수 있습니다.
채우기를 먼저 진행하며 1~12주에 식사·잠·근력의 바탕을 봅니다. 근육 지표를 확인한 후 비우기로 넘어가고 21~24주에는 유지할 생활을 정합니다.
생활에서 먼저 살필 네 가지
끼니마다 반찬 하나
손바닥 크기의 단백질 반찬을 끼니마다 챙기는 데서 시작합니다. 콩팥 질환이 있으면 양을 늘리기 전에 먼저 상의합니다.
천천히 근력 시작
처음에는 맨몸 동작을 통증 없는 범위에서 천천히 해 봅니다. 관절이 아프면 멈추고 진료에서 동작을 상의합니다.
잠자리 당기기
취침 시각을 앞당기고 실제 잠든 때를 적습니다. 늘린 식사를 소화하는 정도와 기운도 같이 확인합니다.
둘레와 힘 함께 보기
체중이 조금 올라가도 허리둘레와 지방의 비율, 근육 추세를 같이 봅니다. 채우는 시기에 숫자를 다시 낮추려 굶지 않습니다.
영종구에서 마른 비만으로 자주 묻는 질문
정상 체중인데 감량이 먼저가 아닌가요?
이 경우는 체중을 더 내리는 것보다 근육의 바탕을 채우는 순서가 먼저입니다. 몸무게가 같거나 조금 늘어도 허리둘레와 체지방이 줄고 근육이 오르면 그 경과를 함께 평가합니다.
운동 경험이 없으면 어디서 시작하나요?
맨몸 동작을 천천히 통증 없는 범위에서 10회 안팎으로 시작하는 방법을 상의합니다. 무릎과 허리, 어깨가 불편하면 미리 알려 주십시오. 관절 통증이 생기면 멈추고 동작을 조정합니다.
단백질 보충제를 많이 먹어야 하나요?
먼저 매 끼니 손바닥만 한 단백질 반찬을 갖추는 것으로 시작합니다. 무조건 보충량을 늘리기보다 식사와 근력 활동을 같이 봅니다. 콩팥에 질환이 있으면 섭취량을 먼저 진료에서 상의해야 합니다.
영종구에서 오시는 길
영종구에서 차량으로 오시면 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장을 이용하실 수 있습니다. 도원역을 이용할 경우 1호선 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장에서 내립니다. 진료시간은 평일 오전 9시~오후 7시이며, 토요일은 오전 9시~오후 3시입니다.
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