돌아오지 않은 근육
다시 먹으면 체중은 돌아와도 단백질과 근력 운동 없이는 근육이 잘 붙지 않아 그 자리를 지방이 채웁니다.
인천 검단구(옛 서구 검단) · 마른 비만
검단구한의원 마른 비만, 팔다리는 가는데 배만 물렁하게 나올 때
이 몸은 빼는 순서가 다릅니다. 해독 클리닉이지만 끼니와 잠, 근력 운동으로 근육 바탕을 먼저 채우고, 근육 지표가 오른 뒤에 남은 체지방을 덜어 냅니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
검단구에서 오시는 분들
검단구 당하동과 검단신도시, 마전동에서 오시는 길은 인천1호선을 타고 부평역에서 1호선으로 갈아타 도원역까지입니다.
예전 체성분 결과지가 남아 있다면 최근 것과 함께 가져오십시오. 줄어든 근육이 바로 보입니다.
숫자는 같은데 구성이 바뀌는 과정
한 번의 다이어트보다 되풀이된 고리가 몸을 바꿉니다.
가벼운 끼니
살찔까 봐 밥이나 빵, 면으로 간단히 때우고 오후에는 단 음료로 버티면 단백질이 비어 갑니다.
적은 자극
잠이 짧고 앉아 지내면 근육을 지킬 자극이 약해지고, 쓰이지 못한 당은 배 둘레로 갑니다.
이럴 땐 내과·부인과부터 가십시오
- 원치 않았는데 반년 사이 체중이 눈에 띄게 줄었다
- 갈증이 심하고 소변이 잦으며 살이 빠진다
- 살을 뺀 뒤로 석 달 넘게 월경이 끊겼거나 머리카락이 뭉텅이로 빠진다
- 먹고 토하기를 반복하거나 먹는 것이 두렵다
- 운동 뒤 근육이 심하게 붓고 소변이 콜라색이다
- 운동 중 가슴이 조이고 쓰러질 것 같다(즉시 멈추고 119)
이런 신호가 있으면 체성분 관리는 뒤로 미루고 검사와 전문 진료를 먼저 권합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
채우기와 비우기의 무게를 어떻게 나눌지 정합니다.
체성분표 읽기
근육량이 표준 아래인지, 체지방률과 내장지방이 높은지 함께 보고 허리둘레를 잽니다.
끼니 속 단백질
사흘치 메모로 끼니마다 단백질 반찬이 있었는지, 단 음료는 몇 잔이었는지 봅니다.
월경 주기
다이어트 뒤 주기가 흐트러졌거나 멈춘 적이 있는지 묻습니다.
운동 경력과 통증
걷기 말고 근력 운동을 해 봤는지, 무릎·허리·어깨에 통증이 있는지 듣고 동작을 고릅니다.
채우기 8~12주 뒤 비우기 8~12주, 모두 4~6개월입니다. 채우는 동안 소화와 기력을 받치는 한약을 2~4주마다 조정하며 쓰고, 감로수 절식은 이 단계에서 쓰지 않습니다.
이번 주에 해 보실 것
손바닥만 한 단백질
끼니마다 손바닥 크기의 단백질 반찬 하나를 먼저 먹습니다.
잠자리 시각 당기기
이번 주는 평소보다 잠자리에 일찍 드는 데 집중합니다.
맨몸 10회
아프지 않은 범위에서 맨몸 동작을 천천히, 열 번 안팎부터 해 봅니다. 관절이 아프면 멈춥니다.
집에서 하는 점검
허리둘레를 재 보고, 앉았다 일어설 때 손을 짚는지, 두세 층 계단에 숨이 차는지 봅니다.
검단구에서 마른 비만으로 자주 묻는 질문
체중을 늘려야 하나요, 빼야 하나요?
체중보다 근육량과 체지방률, 허리둘레를 목표로 둡니다. 체중이 1~2kg 올라도 허리둘레와 체지방률이 함께 내려가면 맞게 가는 것입니다. 저체중에 가까운 분과 표준 상단인 분은 방향을 조금 다르게 잡습니다.
단백질 보충제를 많이 먹으면 빨리 늘까요?
많을수록 좋지는 않습니다. 한 분석에서는 근력 운동을 하는 성인이 체중 1kg당 하루 1.6g 정도를 넘겨 먹어도 근육이 더 늘지 않았습니다. 콩팥 질환이 있으면 양부터 상의하십시오.
운동을 해 본 적이 없는데 다칠까 걱정돼요.
처음에는 맨몸 동작을 천천히 하면 위험이 낮습니다. 아픈 관절이 있으면 진료 때 말씀해 주시면 동작을 바꿉니다. 다음 날의 가벼운 근육통은 흔하지만 관절이 아프면 멈춰야 합니다.
검단구에서 오시는 길
인천1호선 부평역에서 1호선으로 갈아탄 다음 도원역 2번 출구에서 11분 걸으시면 한의원입니다. 버스는 송림오거리 정류장에 섭니다. 차는 한의원 바로 옆 전용 주차장에 무료로 두실 수 있습니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시가 진료 시간입니다.
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