줄어든 소비
감량 후에는 배고픔 신호가 커지고 쉬면서 쓰는 에너지가 적어질 수 있습니다. 예전과 같은 양을 먹어도 남는 몫을 살핍니다.
인천 영종구(옛 중구 영종) · 요요 현상
영종구한의원 요요 현상, 줄었던 옷 치수가 다시 돌아올 때
감량 뒤 돌아온 허기와 부기를 더 센 굶기로 다루면 같은 고리가 반복될 수 있습니다. 먼저 돌아온 신호와 빠진 근육을 확인하고, 줄인 뒤 지킬 생활을 함께 정합니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
영종구에서 오시는 분들
영종구(옛 중구 영종) 운서동·중산동과 영종도에서 요요 현상 진료를 준비하신다면, 먼저 집에서 느낀 변화와 검사 내역을 정리해 보십시오.
줄었던 옷 치수가 다시 돌아올 때 살펴볼 항목을 모았습니다. 차량으로 내원하시면 한의원 옆의 무료 전용 주차장을 이용할 수 있습니다.
반복되는 불편을 이렇게 나눕니다
끝난 관리의 자리
식단이나 약을 마친 뒤 저녁과 주말에 식욕이 몰리는지 봅니다. 부기가 먼저인지 허기가 먼저인지 구분해 기록합니다.
남겨진 근육 손실
빠르게 감량할 때 물과 근육도 줄 수 있습니다. 다음 감량을 서두르기 전에 이전 체성분과 지금의 구성을 비교합니다.
이런 신호는 병원 진료가 먼저입니다
- 식사량이 같은데 한 달에 3kg을 넘겨 늘면 혈액검사로 다른 원인을 확인합니다.
- 다리의 눌린 자국이 오래 남고 숨이 차면 내과를 먼저 찾습니다.
- 감량 뒤 몇 달째 월경이 없거나 탈모가 심하면 부인과·혈액검사를 받습니다.
- 굶고 폭식하거나 토하는 일이 반복되면 섭식장애 평가를 앞세웁니다.
첫 진료에서 함께 확인할 것
돌아온 첫 신호
체중보다 먼저 무엇이 달라졌는지 여쭙습니다. 아침 부기와 식욕, 떨어진 기운 중 시작을 짚으면 관리의 순서를 정하기 좋습니다.
지난 감량의 방법
어떤 방식으로 얼마나 줄였고 얼마 뒤 돌아왔는지 정리합니다. 여러 번의 경험을 한 줄씩 적어 주셔도 충분합니다.
이전 체성분
과거와 최근 측정표를 같이 놓고 근육 변화를 봅니다. 목표 숫자만 되찾기보다 지금 지킬 바탕이 무엇인지 확인합니다.
수분 변동의 폭
사흘 동안 아침과 밤의 몸무게를 같은 조건에서 재어 봅니다. 먹은 시각과 붓기의 흐름도 나란히 확인합니다.
12주 코스 뒤에는 3개월~1년의 유지 과정을 봅니다. 줄인 직후의 체중보다 식사 시각과 양, 근육이 이어지는지를 살핍니다.
생활에서 먼저 살필 네 가지
유지 식사 정하기
감량이 끝난 다음의 식사량과 시간을 미리 정해 봅니다. 관리 종료와 동시에 예전 생활로 돌아간 자리가 있었는지 살핍니다.
작은 근력 활동
헬스장에 가기 어렵다면 맨몸 동작이나 밴드를 쓰는 활동부터 생각합니다. 유지기에 주 2회의 근력 활동을 붙이는 방법을 상의합니다.
추세로 보기
하루 체중에만 반응하기보다 이어진 숫자와 부기를 적습니다. 흔들리는 시기를 기록해 유지 계획을 다시 맞춥니다.
끼니의 단백질
체중을 급하게 덜려고 식사를 건너뛰기보다 끼니의 단백질을 챙깁니다. 줄어든 근육과 기력을 지킬 방법을 함께 점검합니다.
영종구에서 요요 현상으로 자주 묻는 질문
한약을 쉬면 체중을 붙잡을 방법이 없나요?
목표는 약을 먹는 기간에만 숫자를 유지하는 것이 아니라 식사량과 시각을 생활에 남기는 것입니다. 끝낸 뒤 1년 동안의 유지 과정을 함께 설계하고, 체중 추세와 붓기를 보며 필요한 점검을 정합니다.
운동 시설에 가지 못하면 유지가 어렵나요?
걷는 양을 늘리고 맨몸 스쿼트나 밴드 활동을 넣는 것으로 시작할 수 있습니다. 처음부터 시설 이용을 목표로 하기보다 주 2회 근력을 쓰는 자리를 정해 보십시오. 근육의 변화도 같이 확인합니다.
한 달 사이 갑자기 다시 찌면 요요인가요?
먹는 양이 달라지지 않았는데 한 달에 3kg을 넘겨 늘면 호르몬이나 다른 질환 확인이 먼저입니다. 숨참과 심한 부기가 있으면 기다리지 말고 내과를 찾으십시오. 원인을 가른 뒤 감량 계획을 정합니다.
영종구에서 오시는 길
영종구에서 차량으로 오시면 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장을 이용하실 수 있습니다. 도원역을 이용할 경우 1호선 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장에서 내립니다. 진료시간은 평일 오전 9시~오후 7시이며, 토요일은 오전 9시~오후 3시입니다.
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