더 센 방법으로 다시
돌아온 체중을 더 강한 방법으로 다시 빼면 근육은 한 번 더 줄고, 다음 요요는 더 빨리, 더 크게 옵니다.
인천 부평구 · 요요 현상
부평구한의원 요요 현상, 뺄 때마다 더 빨리 돌아올 때
요요는 의지 문제가 아니라 줄어든 몸이 원래 체중으로 돌아가려는 반응입니다. 다시 굶기기보다 돌아온 순서대로 비우고 근육을 지킵니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
부평구에서 오시는 분들
부평구 삼산동·부개동에서는 부평역에서 1호선을 타고 갈아타지 않은 채 도원역까지 오실 수 있습니다.
부평구 십정동이라면 백운역이 가깝고, 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다.
다시 찌는 고리
대개 같은 순서가 되풀이됩니다.
저녁과 주말에 터지는 식욕
약을 끊거나 식단을 놓는 순간 참았던 허기가 저녁과 주말에 몰립니다. 몰아 먹은 날은 속에 찌꺼기를 남깁니다.
계단이 버거워진 몸
뺄 때마다 기운이 빠지고 계단이 힘들어졌다면 근육이 함께 빠졌다는 신호입니다. 쉬는 동안 쓰는 에너지도 줄어듭니다.
이럴 땐 내과부터 가십시오
- 먹는 양이 그대로인데 한 달에 3kg 넘게 늘었다
- 다리를 누른 자국이 오래 남고 숨이 찬다
- 추위를 심하게 타고 기운이 없으며 몸이 붓는다
이런 경우는 요요보다 호르몬이나 다른 병을 먼저 확인해야 해서 혈액검사가 앞섭니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
다시 오시는 분께는 지난 감량부터 함께 펼쳐 봅니다.
검진표
혈당, 간·콩팥 수치, 갑상선 검사가 있으면 함께 봅니다. 요요가 아닌 다른 원인이 숨어 있는지 먼저 가립니다.
손아귀 힘과 계단
계단 오를 때의 숨, 물건을 쥐는 힘이 예전과 어떤지 여쭙습니다. 근육이 빠지고 있는지 스스로도 아는 신호입니다.
첫 목표의 크기
크게 잡을수록 되돌리려는 힘도 커집니다. 처음 체중에서 조금 덜어 낸 선을 1년 넘게 지키는 것을 첫 목표로 둡니다.
유지기 3원칙
물을 하루 1.5L 넘게 마시고, 따뜻한 물에 몸을 담그는 일을 생활로 만들고, 싱겁게 먹기를 이어 가는지 함께 점검합니다.
12주 해독 코스 뒤 3개월에서 1년 유지기를 이어 가 전체 6~15개월을 봅니다. 정체기나 붓기 변동이 덜 풀릴 때만 감로수 절식을 3~10일 넣습니다.
이번 주에 해 보실 것
반지와 얼굴 살피기
아침에 반지가 끼거나 얼굴이 부으면 돌아오는 첫 신호입니다. 짠 음식 다음 날 체중이 튀는지도 적어 두십시오.
참는 선 대신 정한 양
저녁에 무조건 참기보다 먹을 양을 미리 덜어 두십시오. 참다가 무너지면 며칠씩 과식이 이어지기 쉽습니다.
지난 감량 적어 보기
몇 번, 어떤 방법으로, 얼마를 뺐고 얼마 만에 돌아왔는지 대략 적어 오시면 이번 계획이 정확해집니다.
걷는 양 조금 더
헬스장이 아니어도 됩니다. 평소 걷는 양을 조금씩 늘리는 것부터 근육을 지키는 일이 시작됩니다.
부평구에서 요요 현상으로 자주 묻는 질문
운동할 시간이 거의 없는데 유지가 될까요?
헬스장에 가지 않아도 됩니다. 하루 걷는 거리를 조금씩 늘리고, 주 2회쯤 맨몸 스쿼트나 고무 밴드 운동을 넣는 정도로도 근육을 지키는 데 보탬이 됩니다. 아예 움직이지 않으면 근육이 빠지기 쉬워 최소한의 근력 운동은 유지기에 넣어 둡니다.
체성분은 얼마나 자주 재야 하나요?
한 번의 숫자보다 2~4주 간격으로 잰 흐름을 봅니다. 근육량과 체지방률이 어느 쪽으로 움직이는지가 중요하고, 손에 쥐는 힘이 약해졌다고 느끼는 것도 몸이 먼저 알려 주는 표시입니다.
식욕억제제를 먹다 끊었는데 한약을 시작해도 되나요?
드시던 약과 지금 드시는 약의 이름·용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 언제 끊었는지, 당뇨약·혈압약·이뇨제처럼 계속 드시는 약이 있는지 적어 오십시오. 처방받은 약은 그대로 드시고, 코스 초반 소변이 늘 때 어지럽지 않은지 함께 봅니다.
부평구에서 오시는 길
1호선 한 줄이면 됩니다. 부평역·백운역에서 타고 도원역 2번 출구로 나와 11분 걸으시면 됩니다. 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시고, 자가용은 한의원 바로 옆 전용 주차장에 무료로 세우십시오. 평일은 오전 9시부터 오후 7시, 토요일은 오전 9시부터 오후 3시까지 봅니다.
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