폭식한 다음 날엔 굶어야 할지 평소처럼 먹어야 할지 모르겠어요. 다음 날 식사는 어떻게 하는 게 좋을까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-09-29 검토
굶지 말고 평소처럼, 조금 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 다음 날 굶으면 저녁에 허기가 다시 커져 또 몰아 먹는 고리가 만들어지기 쉽습니다. 아침을 거르지 말고, 물을 넉넉히 마시며, 짠 음식과 국물만 줄여도 전날 붙잡힌 물이 먼저 빠집니다.
상세 답변
굶는 시간이 길어질수록 뇌는 맛있는 음식에 더 강하게 반응한다는 연구가 있습니다. 스스로 칼로리를 줄인 청소년을 뇌 영상으로 본 연구에서, 굶은 시간이 길수록 음식 사진과 음식 섭취에 대한 보상·주의 영역의 반응이 커졌습니다. 폭식 다음 날의 절식이 또 다른 폭식의 연료가 되는 셈입니다. 그래서 다음 날은 벌을 주는 날이 아니라 리듬을 되찾는 날로 쓰는 것이 좋습니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 폭식 다음 날을 비우는 날로 쓰도록 안내합니다. 단백질이 든 가벼운 아침, 평소 시각의 점심과 저녁, 하루 1.5L 이상의 물, 짠 반찬과 국물 줄이기가 기본입니다. 저녁에 따뜻한 물로 몸을 데우면 붙잡힌 물이 빠지는 데 도움이 됩니다. 해독 코스 중이라면 이런 날의 체중과 붓기를 적어 두시면, 무엇을 먼저 비울지 진료 때 조정합니다.
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