담배 생각을 참을 때마다 사탕이나 과자를 입에 넣게 돼요. 금연하면 원래 고열량 간식이 더 당기나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-09 검토
금연 초기에는 담배가 채우던 입과 손의 습관, 니코틴이 주던 보상이 비면서 고열량 음식에 끌리는 반응이 커지기 쉽습니다.
상세 답변
담배를 끊은 사람을 대상으로 한 뇌 영상 연구에서, 담배를 끊은 사람들은 감량 중인 비만한 사람이나 술을 끊은 사람보다 고열량 음식 사진에 보상과 관련된 뇌 영역이 더 크게 반응했습니다. 대상자가 수십 명인 연구라 일반화에는 한계가 있지만, 금연 뒤 간식이 늘어나는 것이 의지 탓만은 아니라는 점을 보여 줍니다. 사탕 한 개는 작아 보여도 담배 생각이 날 때마다 먹으면 하루 열량이 적지 않게 쌓입니다. 담배 생각이 날 때 입에 넣을 것을 미리 정해 두고, 물이나 무가당 껌처럼 열량이 적은 대체물을 손 닿는 곳에 두면 담배와 간식을 함께 막을 수 있습니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 입이 심심해 간식이 당길 때 무작정 먹기보다 자일리톨 껌을 하루 여섯 개 이내로 쓰도록 안내합니다. 간식으로 위에 찌꺼기를 더 쌓으면 막힌 순환이 더 무거워지므로, 고인 잉여부터 덜어 내 입이 덜 허전한 몸을 만드는 쪽을 함께 봅니다.
관련 자주 묻는 질문
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담배를 끊은 지 두 달 됐는데 먹는 양을 크게 늘린 것 같지 않은데도 3kg이 늘었어요. 담배만 끊었을 뿐인데 왜 살이 찌나요?
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금연을 시작한 지 이제 일주일인데, 이 시기에 해독 치료를 같이 받아도 금연에 방해가 되지 않을까요?
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한약을 먹으면 금연 후에 늘어나는 체중을 아예 막을 수 있나요?
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담배를 끊고 나니 커피를 마실 때와 술자리에서 담배 생각이 가장 많이 나요. 커피와 술도 줄여야 체중 관리에 도움이 되나요?
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저녁 먹고 나서 피우던 한 대가 사라지니 그 시간마다 야식을 찾게 돼요. 식후 담배 대신 무엇을 하면 좋을까요?
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