앞으로 몇 년은 지금 근무 형태를 바꿀 수 없어요. 이런 상황이라면 감량 목표를 어디에 두는 게 현실적인가요?

Question

Accepted Answer

체중 숫자보다 허리둘레를 줄이고 근육을 지키는 것, 그리고 그 상태를 바쁜 시기에도 유지하는 것을 목표로 두는 편이 현실적입니다. 처음 석 달은 체중의 5% 안팎이 무리 없는 범위입니다. 야간 고정 근무는 여러 연구를 모은 분석에서 비만과 혈압 상승 위험이 더 높았고, 교대근무는 잠의 길이와 질을 떨어뜨리는 쪽으로 정리됐습니다. 근무가 그대로라면 다른 사람과 같은 속도로 빠지기를 기대하기보다, 늘어나는 흐름을 멈추고 천천히 되돌리는 것을 첫 목표로 잡는 것이 좋습니다. 허리둘레, 근육량, 아침 공복 혈당과 혈압처럼 몸 안쪽을 보여 주는 숫자를 함께 보면 체중이 더디게 줄어도 좋아지는 것을 확인할 수 있습니다. 목표는 근무표가 가장 빡빡한 달에도 지킬 수 있는 수준이어야 오래 갑니다. 💡 한방 클리닉 관점 한의학은 바꿀 수 없는 환경 속에서도 몸이 덜 흔들리도록 바탕을 다지는 쪽을 중요하게 봅니다. 동제당은 근무가 그대로인 분에게 쌓인 것을 정기적으로 비우고 소화와 잠의 힘을 받치는 관리를 길게 이어 가는 방식을 권합니다.

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