평일엔 늦게 자고 일찍 일어나다가 주말에 열 시간씩 몰아서 자요. 이렇게 잠드는 시각이 들쭉날쭉한 것도 체중과 관계가 있나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-08 검토
주말에 몰아 자도 평일의 짧은 잠이 남긴 식욕 변화는 다 지워지지 않고, 잠드는 시각이 매주 크게 흔들리면 몸의 시계와 식사 시간이 어긋나 체중이 늘기 쉬워집니다.
상세 답변
몸은 해가 뜨고 지는 시각, 잠들고 깨는 시각, 먹는 시각을 하나의 시계로 묶어 쓰고 있습니다. 평일과 주말의 기상 시각이 두세 시간씩 차이 나면 월요일마다 짧은 시차를 겪는 것과 비슷한 상태가 됩니다. 짧은 잠이 이어진 사람에게 비만이 더 흔하다는 연구는 많지만, 주말 보충잠이 그 위험을 상쇄한다는 근거는 아직 뚜렷하지 않습니다. 몰아 자는 습관 자체를 탓하기보다, 평일 잠을 조금씩 늘리고 주말 기상 시각을 평일과 한두 시간 안으로 묶어 두는 쪽이 식욕과 체중을 다루기에 쉽습니다. 주말에 늦게 일어나 첫 끼를 오후에 먹고 밤에 다시 먹는 흐름도 함께 점검해 보십시오.
한방 클리닉 관점
한의학은 낮에는 기운이 겉으로 나와 움직이고 밤에는 안으로 들어가 쉬는 흐름을 건강의 바탕으로 봅니다. 잠드는 시각이 매주 흔들리면 이 들고 나는 흐름이 엉켜 소화의 힘도 함께 처지므로, 잠과 식사의 시각을 먼저 고르게 하고 그 사이에 고인 것을 비우는 쪽으로 돕습니다.
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