붓기가 맨 먼저
관리를 멈추면 체수분이 먼저 돌아오고, 이어서 식사량과 지방이 따라옵니다.
인천 남동구 · 요요 현상
남동구한의원 요요 현상, 뺀 지 석 달 만에 옷이 다시 끼일 때
요요는 의지가 약해서가 아니라 감량 뒤 몸이 되돌아가려는 변화입니다. 크게 빼기보다 조금 빼고 오래 지키는 쪽으로, 비우고 근육을 지키며 유지기를 길게 둡니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
남동구에서 오시는 분들
남동구 논현동에서는 인천2호선 인천시청역에서 주안역으로 가 1호선으로 갈아타면 도원역입니다.
구월동이나 만수동에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장에 대시면 됩니다.
되돌아오는 순서
돌아오는 것에는 차례가 있고, 되풀이할수록 몸이 달라집니다.
커진 허기, 줄어든 소비
빼고 나면 허기는 세지고 몸이 쓰는 열량은 줄어드는데, 이 상태가 한 해 넘게 이어진다는 연구가 있습니다.
덜 돌아오는 근육
되풀이할수록 빠진 근육은 덜 돌아와, 같은 양을 먹어도 더 쉽게 찝니다.
이럴 땐 내과부터 가십시오
- 먹는 양이 그대로인데 한 달에 3kg 넘게 는다
- 다리를 누르면 자국이 오래 남고 숨이 찬다
- 추위를 타고 기운이 없으며 몸이 붓는다
- 감량 뒤 월경이 몇 달째 없거나 머리카락이 한 움큼씩 빠진다
- 굶기와 폭식, 구토를 되풀이한다
호르몬과 심장·콩팥, 영양 상태를 먼저 확인하고, 마지막은 먹는 문제에 대한 전문 상담이 먼저입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
지난번과 다르게 가는 길을 짭니다.
고비의 시기
감량 7~9주 무렵 정체기와 관리가 끝난 직후 몇 달이 가장 흔한 고비라, 그때 계획을 미리 세웁니다.
빠진 것의 내용
식사만 줄이면 빠진 체중의 4분의 1 안팎이 근육입니다. 체성분으로 근육이 줄지 않는지 지켜봅니다.
절식은 골라서
감로수 절식은 정체기나 체수분 변동이 미진할 때만 3~10일 끼워 넣는 선택지입니다.
가족 밥상
가족과 같은 밥상에서 드시는지 여쭙고, 따로 차리지 않고도 지킬 수 있는 방법을 찾습니다.
12주 해독 코스로 비운 뒤 3개월에서 1년까지 유지기를 이어 가 모두 6~15개월을 봅니다. 유지기에는 물 하루 1.5L 이상, 온탕욕, 싱거운 식사를 생활에 남깁니다.
이번 주에 해 보실 것
물병 하나 채우기
아침에 1.5L 물병을 채워 두고 저녁까지 비우는 것을 이번 주 목표로 삼습니다.
따뜻한 물에 담그기
자기 전 따뜻한 물에 몸을 담가 땀을 조금 냅니다. 유지기에도 이어 갈 습관입니다.
싱겁게 한 끼
하루 한 끼는 소금과 간장을 덜어 싱겁게 드셔 봅니다. 붓기가 먼저 돌아오는 것을 막습니다.
주 한 번 같은 시각
체중은 매일보다 주 한 번 같은 요일, 같은 시각에 잽니다. 출렁임에 흔들리지 않습니다.
남동구에서 요요 현상으로 자주 묻는 질문
출장이 잦은데 코스를 이어 갈 수 있나요?
이어 갈 수 있습니다. 출장 기간에는 한약을 챙겨 가시고 물과 싱거운 식사만 지키셔도 됩니다. 일정을 미리 알려 주시면 절식 같은 단계를 그 앞뒤로 옮겨 맞춥니다.
나이가 들면 요요가 더 쉬운가요?
나이가 들수록 근육이 줄기 쉬워 같은 양을 먹어도 더 쉽게 찔 수 있습니다. 그래서 감량할 때 근육을 지키는 일에 더 힘을 두고, 체성분으로 근육량을 확인하며 갑니다.
다시 찔 때 뱃살이 먼저 붙는 건 기분 탓인가요?
요요 때 배 둘레가 먼저 채워진다고 느끼는 분이 많습니다. 기분만으로 넘기지 말고 허리둘레를 재 두시면 진료 때 몸의 변화를 정확히 볼 수 있습니다.
남동구에서 오시는 길
진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다. 전철로는 인천시청역에서 인천2호선을 타고 주안역까지 온 뒤 1호선으로 갈아타 도원역 2번 출구로 나오시면 걸어서 11분입니다. 차로 오시면 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장을 쓰시면 됩니다.
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