물과 근육이 섞여 빠집니다
굶거나 식욕을 누르는 약으로 몇 주 만에 줄인 무게에는 체수분과 근육이 적지 않게 섞여 있습니다. 지방만 빠진 것이 아닙니다.
인천 서해구(옛 서구) · 요요 현상
서해구한의원 요요 현상, 주사를 끊고 반지부터 다시 낄 때
요요는 의지가 약해서 오는 일이 아닙니다. 줄어든 몸이 원래 자리로 돌아가려는 반응이라, 다시 굶기보다 돌아온 것을 순서대로 비우고 근육을 지킵니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
서해구에서 오시는 분들
서해구 석남동·가좌 쪽에서는 인천2호선을 타고 주안역에서 1호선으로 갈아타 도원역까지 오시면 됩니다.
청라에서는 차로 오시는 분이 편합니다. 한의원 바로 옆 전용 주차장은 무료입니다.
되돌아오는 흐름
빠르게 뺀 몸일수록 돌아오는 길도 빠릅니다.
쓰는 에너지가 줄어듭니다
감량한 몸은 쉬는 동안 쓰는 에너지를 줄입니다. 같은 양을 먹어도 남는 것이 생기고, 이 변화는 1년 넘게 남기도 합니다.
관리가 끝나는 날
약을 끊거나 식단을 되돌리는 순간 눌려 있던 허기가 풀립니다. 관리가 끝난 직후 몇 달이 가장 흔한 고비입니다.
이럴 땐 내과 검사부터 받으십시오
- 먹는 양이 그대로인데 한 달에 3kg 넘게 늘었다
- 다리를 누르면 자국이 오래 남고 숨이 찬다
- 추위를 타고 기운이 없으며 몸이 붓고 체중이 는다
- 얼굴과 배에만 살이 붙고 배에 보랏빛 튼살이 생긴다
요요가 아니라 호르몬이나 다른 병의 신호일 수 있습니다. 혈액검사로 먼저 확인하신 뒤 코스를 정합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
다시 빼기 전에, 무엇이 먼저 돌아왔는지부터 봅니다.
먼저 돌아온 것
붓기, 식욕, 기력 저하 가운데 어느 것이 먼저였는지 여쭙습니다. 그것이 먼저 비울 자리가 됩니다.
예전과 지금의 인바디
두 결과지를 나란히 놓으면 되풀이하는 동안 근육이 얼마나 줄었는지 보입니다.
쓰셨던 주사와 약
비만 주사나 식욕억제제를 썼다면 이름과 기간, 끊은 날을 봅니다. 돌아오는 속도를 가늠합니다.
유지기의 길이
12주 코스 뒤 유지기를 몇 달 둘지 처음부터 함께 정합니다. 끝나는 날이 고비가 되지 않게 하려는 것입니다.
전체 기간은 6~15개월로 봅니다. 12주 해독 코스 뒤 3개월에서 1년의 유지기를 이어 가며, 유지기에는 물 하루 1.5L 이상, 온탕욕, 저염 식사 세 가지를 지킵니다. 감로수 절식은 정체기나 체수분 변동이 미진할 때만 3~10일 검토합니다.
이번 주에 해 보실 것
아침 붓기 살피기
아침에 얼굴과 손이 붓는지, 반지가 끼는지 일주일만 적어 봅니다. 요요의 첫 신호가 대개 여기서 옵니다.
저녁 허기 전에 단백질
저녁 배고픔이 세졌다면 오후에 단백질 간식을 조금 먹어 둡니다. 한 번 참는 선이 무너지는 일을 줄입니다.
무너진 다음 끼니 지키기
과식한 날 뒤에도 다음 끼니는 평소대로 먹습니다. 굶어서 맞추면 또 다른 몰아 먹기가 이어집니다.
결과지 찾아 두기
예전 인바디와 검진 결과지를 찾아 한곳에 모아 두십시오. 첫 진료가 훨씬 빨라집니다.
서해구에서 요요 현상으로 자주 묻는 질문
운동을 정말 싫어하는데 유지가 될까요?
처음부터 운동을 늘리기보다 물과 따뜻한 목욕, 싱거운 식사라는 유지기의 세 가지부터 지킵니다. 근육이 빠졌다면 집에서 할 수 있는 동작을 조금씩 더해 갑니다.
근육이 빠졌는지 어떻게 알 수 있나요?
체성분 검사로 근육량과 체지방을 따로 봐야 정확합니다. 계단이 버거워지고 기운이 빠지는 느낌도 단서가 되지만 숫자로 확인해야 방향을 정할 수 있습니다.
가족과 같은 밥상인데 따로 차려야 하나요?
반찬을 따로 만들기보다 같은 상에서 덜어 먹는 양과 먹는 순서를 바꾸는 쪽을 권합니다. 국물은 덜 뜨고 단백질 반찬부터 드시면 됩니다.
서해구에서 오시는 길
가정·석남·가좌 쪽에서 인천2호선을 타고 주안역까지 온 뒤 1호선으로 갈아타십시오. 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
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