밀려난 잠
근무와 긴장이 잠을 다섯 시간 안팎으로 밀어내면 다음 날 배고픔이 커지고 빵과 면이 당깁니다.
인천 강화군 · 스트레스성 비만
강화한의원 스트레스성 비만, 야근 뒤 몰아 먹고 바로 잠들 때
야근과 짧은 잠이 이어진 뒤 배가 나왔다면, 식단보다 근무표와 잠의 시간표를 먼저 봅니다. 그 틀을 세운 다음 밤에 쌓인 붓기와 더부룩함을 비우며 근육을 지킵니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
강화군에서 오시는 분들
강화군 강화읍에서 교대근무를 하며 바지 허리가 먼저 끼기 시작했다면, 이번 달 근무표 사진부터 찍어 두십시오.
강화군에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 오시기 전 챙길 것과 먼저 병원에 갈 신호를 아래에 적었습니다.
왜 이렇게 되는지
한 가지 원인보다 몇 가지가 겹쳐 생깁니다.
밤으로 간 끼니
낮에는 거르고 퇴근 뒤 몰아 먹으면 쉬어야 할 시각의 음식이 혈당을 오래 남깁니다.
줄어드는 근육
운동할 기운이 없고 잠도 모자라면 근육이 줄어, 체중보다 배 둘레가 먼저 늘어납니다.
이럴 땐 내과부터 가십시오
- 가슴이 조이고 식은땀과 함께 팔이나 턱으로 아픔이 퍼진다 — 바로 119
- 추위를 많이 타고 머리카락이 빠지며 체중이 는다
- 얼굴이 둥글어지고 배에 보랏빛 튼살이 생긴다
- 코골이가 심하고 자다가 숨이 멎는다는 말을 듣는다
- 기분이 가라앉아 아무것도 하기 싫은 날이 이어진다
이런 경우는 생활 때문만이 아닐 수 있어 검사를 먼저 받으십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
아래를 챙겨 오시면 첫 진료에서 순서를 빨리 잡습니다.
이번 달 근무표
근무표 사진으로 한약 먹는 시각과 진료 날을 정합니다. 밤 근무 주와 쉬는 주를 나눠 봅니다.
일주일 잠 기록
잠든 시각과 일어난 시각, 낮잠, 깬 횟수를 봅니다. 코골이를 들은 적이 있는지도 여쭙니다.
먹는 약과 영양제
수면유도제, 멜라토닌, 스테로이드, 항우울제처럼 체중에 닿는 약의 이름과 용량을 확인합니다.
허리와 근육량
체중과 함께 허리둘레와 근육량을 재어 출발선을 잡습니다.
바탕은 12주 체질식 해독 코스입니다. 근무 형태가 바뀌지 않는 분이라면 코스 뒤 유지 관리까지 더해 12~24주를 봅니다. 감로수 절식은 밤 근무가 있는 주에는 쓰지 않고, 잠이 회복된 뒤 쉬는 날이 이어질 때만 고려합니다.
이번 주에 해 보실 것
퇴근 뒤 눕는 시각
퇴근 뒤 몇 시에 눕는지 한 가지를 정해 지켜 봅니다. 시간표가 치료의 시작입니다.
근무 전 든든히
밤 근무 전 끼니를 든든히 드시고 새벽에는 가볍게 드십시오. 퇴근 뒤 몰아 먹는 양이 줄어듭니다.
짧은 낮잠
잠이 모자란 날은 20~30분만 짧게 눈을 붙입니다. 오후 군것질을 덜어 줍니다.
단 음료를 물로
버티려고 마시던 에너지 음료나 단 커피 한 잔을 물로 바꿔 봅니다.
강화군에서 스트레스성 비만으로 자주 묻는 질문
밤 근무를 계속해야 하는데 빠질까요?
근무를 그대로 둔 채 바꿀 수 있는 것이 있습니다. 근무 전 끼니와 새벽의 가벼운 식사, 퇴근 뒤 바로 잠드는 환경을 세우고, 밤에 쌓인 붓기와 더부룩함을 비웁니다. 근무가 이어지면 코스 뒤에도 유지 관리로 갑니다.
근무 중에 화장실이 잦아지면 어쩌죠?
이뇨 쪽 한약은 드신 뒤 한동안 화장실을 자주 찾게 할 수 있습니다. 그래서 근무표를 펼쳐 놓고 복용 시각을 함께 고르고, 근무 중 자리를 비우기 어려운 분은 쉬는 시간에 맞춥니다.
수면제를 먹는데 한약을 같이 먹어도 되나요?
드시는 수면제 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 처방받은 약은 그대로 드시고 약 봉투를 가져오십시오. 진료에서는 아침에 남는 졸림과 밤에 깨는 횟수도 함께 봅니다.
강화군에서 오시는 길
강화군에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 전철로 오시면 도원역(1호선) 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리십니다. 진료시간은 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
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