짧은 잠 다음 날의 허기
잠이 모자라면 배부름 신호는 줄고 배고픔 신호는 커져, 빵·면·과자처럼 빨리 힘이 되는 음식이 당깁니다.
인천 옹진군 · 스트레스성 비만
옹진한의원 스트레스성 비만, 밤일이 끝나면 몰아 먹게 될 때
스트레스성 비만은 먹는 의지보다 잠과 끼니 시각이 먼저 무너진 데서 시작합니다. 근무표에 맞춰 잠과 끼니의 틀부터 세우고, 쌓인 것을 비우며 근육을 지킵니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
옹진군에서 오시는 분들
덕적도나 영흥도에서 물때에 맞춰 새벽에 일하고 저녁에 몰아 드신다면, 이번 달 근무표와 잠든 시각을 함께 적어 두십시오.
옹진군 백령도·연평도에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다.
잠과 끼니가 밀리며 쌓이는 것
근무가 먼저 흔들리고 몸이 뒤따라옵니다.
밤으로 밀린 끼니
낮에 거르고 일이 끝난 뒤 몰아 먹으면, 몸이 쉬어야 할 시각의 식사가 혈당을 더 오래 남깁니다.
줄어드는 근육
움직일 기운이 없고 잠도 모자라 근육이 줄면 체중보다 배 둘레가 먼저 늘어납니다.
이럴 땐 내과·응급실부터 가십시오
- 가슴이 조이고 식은땀과 함께 팔·턱으로 통증이 퍼진다
- 얼굴이 둥글어지고 배에 넓은 보랏빛 튼살이 생겼다
- 한 달에 3kg 넘게 급히 변하고 추위·변비가 함께 온다
- 심한 코골이와 숨 멈춤, 운전 중 깜빡 존다
- 우울한 기분이 2주 넘게 이어진다
첫째 줄은 즉시 119입니다. 나머지는 생활 때문만이 아닐 수 있어 갑상선·호르몬·수면 검사를 먼저 받으십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
체중계 숫자보다 근무표를 먼저 펼칩니다.
최근 두 달 근무표
새벽 일과 쉬는 날의 순서를 보고 한약 먹는 시각과 진료 날을 그 표에 맞춥니다.
일주일 잠 기록
잠든 시각과 일어난 시각, 낮잠, 밤에 깬 횟수를 보고 잠의 틀부터 세웁니다.
늘어난 시점
체중이 늘기 시작한 때가 근무가 바뀐 때와 겹치는지 확인합니다.
체성분과 허리둘레
체중 대신 허리둘레와 근육량을 목표로 두고 출발점을 기록합니다.
12~24주를 봅니다. 12주 체질식 해독 코스로 처음 몇 주는 붓기와 더부룩함을 덜고, 이어 근육을 지키며 지방을 줄입니다. 감로수 절식은 밤 근무가 있는 주에는 하지 않고, 잠이 회복된 뒤 쉬는 날이 이어지는 구간에만 고려합니다.
이번 주에 해 보실 것
일 끝난 뒤 한 그릇
일이 끝난 뒤에는 한 그릇만 정해 드시고, 먹고 바로 눕기 전에 잠깐 몸을 세워 둡니다.
낮 끼니 하나 지키기
바쁜 날에도 낮에 한 끼는 단백질이 있는 식사로 챙겨 밤의 몰아 먹기를 줄입니다.
에너지 음료 덜기
피로를 버티려 마시는 단 커피와 에너지 음료를 하루 한 잔씩 줄여 보십시오.
허리 재는 요일
같은 요일 아침에 같은 자리에서 허리둘레를 재어 체중 대신 기록합니다.
옹진군에서 스트레스성 비만으로 자주 묻는 질문
앞으로도 새벽 일을 해야 하면 살은 못 빼나요?
근무를 바꾸기 어려워도 그 안에서 잠드는 시각과 끼니 시각의 틀을 정하면 몸은 따라옵니다. 가장 빡빡한 달에도 지킬 수 있는 최소한의 원칙을 함께 정하고, 바쁜 시기가 끝난 뒤 쌓인 것을 정기적으로 비우는 방식으로 이어 갑니다.
해독 한약을 먹으면 일하는 중에 화장실이 잦나요?
비우는 한약은 소변과 대변이 늘 수 있어, 근무 중 화장실을 쓰기 어려운 분은 쉬는 시간이나 퇴근 뒤에 맞춰 먹는 시각을 정합니다. 근무표를 가져오시면 그 표에 맞춰 조정합니다.
수면 유도제를 먹는데 코스를 같이 해도 되나요?
드시는 수면 유도제와 다른 약의 이름·용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 처방받은 약은 그대로 드시고 약 봉투를 가져오십시오. 진료에서는 아침의 멍함과 낮 졸림이 겹치지 않는지도 함께 봅니다.
옹진군에서 오시는 길
옹진군에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장에 대시면 됩니다. 대중교통으로는 도원역(1호선) 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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