눈앞의 음식 신호
디저트 사진이나 늘 간식을 먹던 시각이 당김을 켤 수 있습니다. 허기가 없는 순간에도 특정 음식만 떠오르는지 살펴봅니다.
인천 검단구(옛 서구 검단) · 단 음식·탄수화물 갈망
검단구한의원 단 음식·탄수화물 갈망, 밥 뒤에도 과자가 생각날 때
배가 찬 뒤에도 과자가 떠오른다면 참는 힘만 탓하기 쉽습니다. 단맛을 찾는 시각과 빈속의 증상을 나누어 보고, 식사와 수면에서 바꿀 자리를 찾습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
검단구에서 오시는 분들
검단구(옛 서구 검단) 마전동·당하동이나 검단신도시에서 오실 때, 인천1호선으로 부평역에 와서 1호선으로 갈아타 도원역을 이용하실 수 있습니다.
밥 뒤에도 과자가 생각날 때 단 음식·탄수화물 갈망 안내입니다. 진료 전에 생활 기록과 현재 쓰는 약 내역을 준비해 살필 순서를 정합니다.
반복되는 불편을 이렇게 나눕니다
잠이 짧았던 날
수면이 모자라면 열량이 높은 음식에 끌리기 쉽습니다. 전날 얼마나 잤는지와 오후에 단 것이 당긴 정도를 함께 봅니다.
참다가 몰리는 흐름
단맛을 전부 금지했다가 한꺼번에 먹는 일이 반복되면 갈망을 다루기 어려워집니다. 끊기보다 먹을 자리를 정하는 쪽으로 접근합니다.
이런 신호는 병원 진료가 먼저입니다
- 빈속에 식은땀과 손 떨림이 반복되면 당일 처방 병원에 알립니다.
- 말이 흐려지거나 몸을 가누지 못하면 바로 119를 부릅니다.
- 심한 갈증에 소변이 잦고 체중까지 줄면 혈당부터 검사받습니다.
- 먹은 뒤 억지로 토하거나 약으로 배출하면 섭식장애 진료를 먼저 받습니다.
첫 진료에서 함께 확인할 것
당김 일지
사흘에서 일주일 동안 간식이 떠오른 때와 그 직전의 일을 적습니다. 배가 얼마나 고팠는지도 같이 남겨 계기를 짚습니다.
검진의 혈당
최근 검진표에 공복혈당이나 당화혈색소가 있으면 보여 주십시오. 단맛이 당기는 느낌과 검사가 필요한 증상을 구분합니다.
복용 내역
혈당을 낮추는 약과 인슐린을 비롯해 현재 쓰는 약을 확인합니다. 식사량을 조정할 때 빈속 증상이 있었는지도 여쭙습니다.
생리 전 변화
월경을 앞둔 주에 유독 당김이 커지는지 확인합니다. 잠든 때와 일어난 때도 함께 보면 반복되는 시기를 찾기 좋습니다.
기본 코스는 12주이며 이후 유지까지 전체 3~6개월을 살핍니다. 몸무게와 함께 단맛을 찾는 빈도와 강도를 비교합니다.
생활에서 먼저 살필 네 가지
빈속 간식 옮기기
단 것을 먹는 자리를 식후로 옮겨 보십시오. 무조건 금지하기보다 정한 날과 자리를 지키는 연습부터 시작합니다.
영상 잠시 치우기
휴대폰에 뜬 음식 사진을 볼 때 당김이 커지는지 알아차립니다. 자주 찾는 과자도 눈에 보이는 곳에서 옮깁니다.
잠깐 멈추기
먹고 싶어질 때 5분 동안 몸과 기분을 살핍니다. 지금 배가 고픈지, 정해진 시각이라 생각난 것인지 적어 봅니다.
아침 챙기기
아침을 거른 날 오후의 당김을 비교해 보십시오. 끼니에서는 채소와 단백질부터 먹는 순서를 연습합니다.
검단구에서 단 음식·탄수화물 갈망으로 자주 묻는 질문
식후 과일로 바꾸면 양은 상관없나요?
과일도 양을 정해서 드시는 편이 좋습니다. 식사를 마친 뒤 한 줌 정도로 시작하고, 주스나 말린 과일은 생과일과 다르게 봅니다. 씹어 먹는 형태를 고르십시오.
아이 간식 문제도 같은 코스로 보나요?
이 코스는 성인에게 맞춘 안내입니다. 아이는 가족이 끼니를 지키고 단 간식을 집에 많이 두지 않는 일부터 시작합니다. 성장이나 입맛이 걱정되면 소아 진료로 따로 상담합니다.
얼마나 고쳐 보고 진료를 정하면 될까요?
한 달가량 식사와 수면을 조정해도 당김이 잦거나 허리둘레가 늘면 진료를 생각할 수 있습니다. 공복의 식은땀이나 구토 행동처럼 경고 신호가 있으면 그 기간을 기다리지 말고 검사를 받으십시오.
검단구에서 오시는 길
검단구에서는 인천1호선으로 부평역까지 온 뒤 1호선으로 환승해 도원역을 이용합니다. 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분이며, 버스 정류장은 송림오거리입니다. 전용 주차장은 한의원 바로 옆에 있고 무료입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 진료합니다.
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