풀린 식욕
니코틴이 조금 올려 두던 열량 소비와 눌러 두던 식욕이 함께 풀립니다. 같은 양을 드셔도 남는 몫이 생깁니다.
인천 검단구(옛 서구 검단) · 금연 후 체중 증가
검단구한의원 금연 후 체중 증가, 담배 대신 사탕을 쥐게 될 때
살이 쪄도 담배로 돌아가지 않는 것이 먼저입니다. 금단이 가라앉을 때까지 장의 흐름과 끼니의 틀을 세우고, 그 위에서 늘어난 체중을 천천히 덜어 냅니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
검단구에서 오시는 분들
검단구(옛 서구 검단) 검단신도시에서는 인천1호선으로 부평역까지 와서 1호선으로 갈아타면 도원역에 닿습니다.
금연 시작일과 지금 쓰는 보조제 이름을 적어 오십시오. 마전동에서 차로 오시면 옆 전용 주차장이 무료입니다.
담배가 빠진 자리
도움 없이 끊으면 1년에 평균 4~5kg이 늘고, 대부분 첫 3개월에 몰립니다.
허전한 입과 손
하루 여러 번 하던 동작의 빈자리에 사탕과 과자가 들어옵니다. 식후와 커피 시간에 몰리는 것도 그래서입니다.
느려진 장
첫 몇 주에 변이 굳고 가스가 찹니다. 먹은 것이 오래 머물러 늘 더부룩하고 배가 빵빵해집니다.
이럴 땐 병원 검사부터 받으십시오
- 변비에 혈변이나 검은 변이 섞이고 이유 없이 체중이 준다
- 기침이 몇 주 이어지고 피 섞인 가래나 쉰 목소리가 있다
- 심한 갈증과 잦은 소변, 공복혈당이 높게 나왔다
- 우울함이 2주를 넘기거나 보조제를 쓰며 기분이 크게 달라졌다
- 가슴이 조이고 숨이 차거나 자해 생각이 든다(즉시 119)
금연 때문이라고 넘기지 마시고 해당 진료과에서 먼저 확인하십시오. 치료는 그다음입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
금연이 얼마나 자리 잡았는지부터 봅니다.
흡연 이력
언제 끊었는지, 몇 년을 하루 몇 개비 피웠는지, 끊었다 다시 피운 적이 있는지 여쭙습니다.
쓰고 있는 보조제
패치와 껌, 먹는 금연약의 이름과 기간을 봅니다. 한약의 구성과 복용 시각을 여기에 맞춥니다.
변과 잠
금연 뒤 대변 횟수와 굳기, 변비약 사용, 잠드는 데 걸리는 시간을 확인합니다. 먼저 풀 자리를 찾습니다.
공복혈당과 허리
늘어난 체중이 배로 가면 일부는 혈당이 오르기도 합니다. 결과지와 허리둘레를 함께 봅니다.
12~16주를 봅니다. 금단이 심한 첫 2~4주에는 굶기거나 강하게 비우지 않고 흐름만 엽니다. 이어 12주 체질식 해독 코스에서 고인 것을 덜고 근육을 지킵니다.
이번 주에 해 보실 것
식후 자리 바꾸기
식사 뒤 담배 피우던 그 시간에 자리에서 일어나 걷습니다. 간식으로 옮겨 가는 고리를 끊는 일입니다.
입에 넣는 것 적기
담배 생각이 날 때 무엇을 드셨는지 사흘만 적어 보십시오. 몰리는 시간이 보이면 대비할 수 있습니다.
허리둘레 재기
체중보다 허리가 먼저 움직이는 경우가 많습니다. 두 숫자를 나란히 적어 두십시오.
술자리 원칙
담배와 간식이 함께 당기는 자리입니다. 언제 일어날지, 무엇을 마실지 미리 정해 두십시오.
검단구에서 금연 후 체중 증가로 자주 묻는 질문
살부터 빼고 나서 끊는 게 낫지 않나요?
금연이 먼저입니다. 체중이 늘어도 끊은 쪽이 심장과 혈관에 이롭다는 결과가 있습니다. 끊는 날부터 끼니의 틀과 장의 흐름을 같이 돌보면 늘어나는 폭을 줄일 수 있습니다. 체중 때문에 미루지 마십시오.
끊은 지 1년 넘었는데 이제 와서 뜻이 있을까요?
뜻이 있습니다. 끊은 뒤 많이 늘었다면 몇 해는 당뇨 위험이 잠시 높아질 수 있어, 허리둘레를 줄여 둘 값어치가 있습니다. 금단기가 이미 지났으니 코스를 바로 시작할 수 있는 경우가 많습니다.
패치를 쓰면 살이 덜 찌나요?
쓰는 동안은 조금 덜 늘 수 있지만 그 차이는 평균 0.5kg 안팎이고, 끝낸 뒤까지 이어진다는 근거는 약합니다. 패치는 금연을 위한 것입니다. 사용을 마칠 시기에 맞춰 끼니와 간식의 틀을 미리 세워 두십시오.
검단구에서 오시는 길
인천1호선 부평역에서 1호선으로 환승한 뒤 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스 정류장은 송림오거리입니다. 자가용은 한의원 바로 옆 전용 주차장에 무료로 세우십시오. 평일은 오전 9시~오후 7시, 토요일은 오전 9시~오후 3시까지 진료합니다.
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