다섯 시간 남짓의 잠
잠이 모자란 다음 날은 배부름 신호가 줄고 배고픔 신호가 커집니다. 빵과 면, 과자처럼 빨리 힘이 되는 음식 쪽으로 손이 갑니다.
인천 계양구 · 스트레스성 비만
계양구한의원 스트레스성 비만, 야근이 늘고 바지 허리만 끼일 때
많이 먹어서라기보다 언제 자고 언제 먹는지가 먼저 흔들린 경우가 많습니다. 식단을 줄이기 전에 근무표에 맞춰 잠과 끼니의 틀부터 세웁니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
계양구에서 오시는 분들
계양구 작전동과 효성동에서는 작전역, 계산동에서는 계산역에서 인천1호선을 타고 부평역에서 1호선으로 갈아타면 도원역입니다.
교대근무로 평일 시간이 어렵다면 토요일 오후 3시까지 볼 수 있습니다. 이번 달 근무표 사진을 챙겨 오십시오.
근무표가 살로 옮겨 오는 길
먹는 양보다 시간표부터 살펴봅니다.
밤으로 밀린 끼니
낮에 거르고 퇴근 뒤나 새벽에 몰아 먹으면 같은 음식도 혈당이 오래 남습니다. 먹고 바로 자면 다음 날 아침 더부룩합니다.
줄어드는 근육
운동할 기운이 없고 잠도 모자라면 팔다리는 가늘어지는데 배만 나옵니다. 체중계보다 허리띠가 먼저 알려 주는 이유입니다.
이럴 땐 내과·응급 진료부터 받으십시오
- 가슴이 조이고 식은땀과 함께 팔이나 턱으로 통증이 퍼진다(즉시 119)
- 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다(자살예방 상담전화 109)
- 얼굴이 둥글어지고 배에 넓은 보랏빛 튼살, 허벅지 힘 빠짐이 있다
- 한 달에 3kg 넘게 급히 변하고 추위·탈모·변비가 함께 온다
- 심한 코골이와 숨 멈춤, 운전 중 깜빡 조는 일이 있다
근무와 상관없이 계속 심해진다면 생활만의 문제가 아닐 수 있어 검사를 먼저 받으시도록 합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
병원 확인이 먼저인 원인을 가른 뒤 시작합니다.
근무표 사진
이번 달 근무 형태를 봅니다. 진료 날짜와 한약 드시는 시각을 여기에 맞추고, 소변이 잦아지는 구성도 근무에 맞춰 조정합니다.
늘어난 시점
언제부터 얼마나 늘었는지, 근무가 바뀐 때와 겹치는지 맞춰 봅니다. 체중을 늘리는 약이 그 무렵 시작됐는지도 함께 확인합니다.
잠과 끼니 기록
일주일의 잠든 시각과 깬 시각, 사흘의 끼니와 커피를 봅니다. 많이 드는 것 하나를 찾아 그것부터 고칩니다.
허리와 근육량
체성분과 허리둘레를 재어 출발선을 잡습니다. 목표는 체중 숫자보다 허리와 근육, 바쁜 달에도 남는 틀입니다.
12~24주를 봅니다. 12주 체질식 해독 코스로 긴장으로 뭉친 기운을 풀고 체수분·식적·담음을 비우며, 근무가 그대로라면 유지 관리를 잇습니다. 감로수 절식은 밤 근무가 있는 주에 하지 않습니다.
이번 주에 해 보실 것
두 가지만 정하기
퇴근 뒤 식사 시각과 잠자리 시각, 이 둘만 정합니다. 바쁜 달에는 감량보다 늘어나는 흐름을 멈추는 것으로 충분합니다.
근무 전 든든히
밤 근무가 있다면 일 시작 전에 제대로 먹고 새벽에는 가볍게 드십시오. 퇴근 뒤 몰아 먹는 양이 그만큼 줄어듭니다.
짧은 낮잠
밤잠이 짧은 날 20~30분만 눕습니다. 오후 늦게 길게 자면 그날 밤이 더 밀리니, 교대근무라면 근무 직전이 알맞습니다.
의자에서 일어나 앉기
근무 전 10분, 의자에서 일어났다 앉기와 벽 짚고 팔굽혀펴기를 합니다. 일주일에 두세 번이면 근육 몫을 지키는 시작이 됩니다.
계양구에서 스트레스성 비만으로 자주 묻는 질문
밤 근무를 계속하면 결국 찌는 건가요?
모두가 같은 길을 가지는 않습니다. 일 시작 전 끼니, 새벽의 가벼운 한 입, 퇴근해 곧장 잠들 수 있는 방처럼 근무표를 안 바꾸고 손볼 곳이 생각보다 큰 차이를 냅니다. 이 부분을 먼저 함께 짭니다.
멜라토닌을 먹는데 한약을 시작해도 되나요?
드시는 약과 영양제 이름, 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 수면유도제나 혈압약이 있다면 그대로 드시고 이름을 가져오십시오. 낮 졸림과 일어설 때 어지럼이 있는지, 복용 시각이 근무와 맞는지도 함께 살핍니다.
코르티솔 낮추는 영양제로 빠질까요?
영양제 한 가지로 체중이 돌아온다는 근거는 모자랍니다. 코르티솔이 오래 높은 사람의 허리가 굵다는 관찰이 있을 뿐, 제품이 살을 뺀다는 증거는 아닙니다. 자는 시각과 끼니부터 고치십시오.
계양구에서 오시는 길
작전역·계산역에서 인천1호선을 타고 부평역에서 1호선으로 갈아타 도원역까지 오십시오. 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 퇴근길에 차로 들르신다면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료이고, 버스는 송림오거리 정류장입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료합니다.
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