끼니가 밤으로 밀림
낮에는 바빠 거르고 퇴근 뒤나 새벽 근무 중에 몰아 드시게 됩니다. 몸이 쉬어야 할 시각의 식사는 혈당이 오래 남습니다.
인천 남동구 · 스트레스성 비만
남동구한의원 스트레스성 비만, 퇴근 뒤 몰아 먹고 바로 잠들 때
덜 먹는 것보다 먼저, 몇 시에 자고 몇 시에 먹는지를 되돌립니다. 그 틀 위에서 붓기와 더부룩함을 비우고 근육을 지키며 줄입니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
남동구에서 오시는 분들
남동구 구월동이나 간석동에서는 인천2호선 인천시청역에서 주안역으로 가 1호선으로 갈아타시면 도원역에 닿습니다.
만수동·논현동에서 퇴근길에 차로 들르시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다.
근무표가 체중이 되는 길
식단보다 시간표가 먼저 흔들린 경우가 많습니다.
아침의 붓기와 더부룩함
짜고 늦은 저녁은 다음 날 얼굴 붓기로, 덜 삭은 음식은 속의 더부룩함으로 남아 몸에 잉여가 쌓입니다.
줄어드는 근육
잠이 모자라고 움직일 기운이 없으면 근육이 빠져, 체중보다 바지 허리가 먼저 끼기 시작합니다.
이럴 땐 병원부터 가십시오
- 가슴이 조이고 숨이 차며 식은땀과 함께 팔이나 턱으로 통증이 번진다 — 바로 119
- 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다 — 응급 진료와 109 상담전화
- 심한 코골이와 숨 멈춤, 운전 중 깜빡 조는 일이 있다
- 한 달 사이 체중이 3kg 넘게 변하고 추위·탈모·변비가 같이 왔다
- 얼굴이 둥글어지고 배에 넓은 보랏빛 튼살, 잦은 멍이 생겼다
수면무호흡·갑상선·쿠싱증후군은 수면 검사와 내과·내분비내과 검사로 먼저 가리고, 우울한 기분이 2주 넘게 이어지면 정신건강의학과 진료를 함께 받으십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
첫날은 체중보다 한 달 치 근무표를 먼저 펼쳐 봅니다.
근무표 사진
이번 달 근무 형태를 보고 진료 날짜와 한약 드실 시각을 거기에 맞춥니다.
일주일 잠 기록
잠든 시각과 깬 시각, 밤중에 깬 횟수, 코골이를 들은 적이 있는지 여쭙습니다.
허리둘레와 체성분
체중 숫자보다 허리둘레와 근육량을 기준으로 삼아 처음 값을 남깁니다.
드시는 약
수면유도제·스테로이드·항우울제처럼 체중에 닿는 약이 있는지 이름과 용량을 확인합니다.
12주 체질식 해독 코스가 기본이고 3주씩 나아갑니다. 처음에는 고인 물과 더부룩함을 덜고, 이어서 근육을 지키며 지방을 줄입니다. 밤 근무가 있는 주에는 절식을 넣지 않으며, 근무가 그대로인 분은 코스 뒤 유지 관리를 이어 12~24주를 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
두 가지 시각 정하기
퇴근 뒤 마지막 식사 시각과 잠자리에 드는 시각, 이 둘만 정해 이번 주 내내 지켜 보십시오.
근무 전에 든든히
밤 근무가 있는 날은 출근 전에 제대로 한 끼를 드시고, 새벽에는 가볍게만 드십니다.
짧은 낮잠
밤잠이 모자란 날은 20~30분만 눈을 붙이고, 오후 늦은 긴 낮잠은 피하십시오.
의자 근력 10분
출근 전 의자에서 일어났다 앉기를 주 두세 번 해 두면 걷기만으로 부족한 근육을 받칩니다.
남동구에서 스트레스성 비만으로 자주 묻는 질문
교대근무를 계속해야 하는데 치료가 되나요?
근무를 바꾸지 않고도 손댈 곳이 있습니다. 근무 전 든든한 끼니, 새벽의 가벼운 식사, 퇴근 뒤 바로 잠들 수 있는 방을 만드는 것만으로도 체중의 흐름이 달라집니다. 진료와 한약 시각도 근무표에 맞춰 드립니다.
해독 한약을 먹으면 근무 중 화장실이 걱정돼요
물을 내보내는 한약은 드시고 몇 시간 소변이 잦아질 수 있습니다. 그래서 근무표를 보고 드실 시각을 따로 정하고, 낮에 주무셔야 하는 날은 잠들기 직전을 피합니다. 자리를 비우기 어려운 일이라면 구성을 조정합니다.
바쁜 시기가 끝나고 시작해도 될까요?
지금은 줄이기보다 늘어나는 흐름을 멈추는 데 뜻이 있습니다. 이 시기엔 저녁 식사와 잠자리 시각 두 가지만 붙들고 붓기를 덜어 두면, 일이 한가해진 뒤의 감량이 한결 수월합니다.
남동구에서 오시는 길
구월동·간석동 쪽에서는 인천2호선 인천시청역에서 주안역으로 가 1호선으로 갈아타시면 도원역입니다. 2번 출구에서 걸어서 11분이고, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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남동구에서 많이 찾는 진료 · 진통제·약물과용두통 · 금연 후 체중 증가 · 신경통약 줄이기
