짧은 잠과 식욕
잠이 모자란 다음 날은 배부름 신호가 약해지고 배고픔이 커져 빵과 면, 과자처럼 빨리 힘이 되는 음식에 손이 갑니다.
인천 연수구 · 스트레스성 비만
연수구한의원 스트레스성 비만, 야근 뒤 몰아 먹고 바로 잘 때
양보다 시각이 먼저 흔들린 체중입니다. 근무표에 맞춰 잠자리와 식사 시간을 다시 세우고, 밤마다 쌓인 붓기와 더부룩함을 비웁니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
연수구에서 오시는 분들
연수구 송도에서 늦게 퇴근하시는 날에도 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다.
교대근무로 쉬는 날이 들쭉날쭉하다면 연수동·옥련동에서 토요일 진료 시간에 맞춰 오셔도 됩니다.
밤이 길어지면 배가 먼저 붇는 이유
체중계보다 하루의 시간표에서 먼저 시작됩니다.
밤에 먹는 한 끼
같은 음식도 밤늦게 먹으면 혈당이 더 오래 남습니다. 퇴근 뒤 몰아 먹고 바로 누우면 아침 얼굴이 붓고 속이 무겁습니다.
커피로 버티는 오전
피로를 커피와 단 음료로 버티면 오후에는 단 것이 당기고, 밤에는 머리가 맑아져 잠드는 시각이 더 밀립니다.
이럴 땐 내과나 응급실부터 가십시오
- 가슴이 조이고 숨이 차며 식은땀과 함께 팔·턱으로 통증이 퍼진다
- 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다
- 자다가 숨이 멎는다는 말을 들었다
- 얼굴이 둥글어지고 배에 자줏빛 튼살이 생겼다
- 추위를 타고 몸이 붓고 기운이 떨어진다
갑상선 기능 저하, 쿠싱증후군, 수면무호흡, 체중을 늘리는 약은 병원 확인이 먼저입니다. 109 자살예방 상담전화도 언제든 도움을 줍니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
근무표와 잠·끼니 기록을 펼쳐 놓고 시작합니다.
이번 달 근무표
주간·야간·휴무가 어떻게 돌아가는지 보고, 진료 날짜와 한약 먹는 시각을 그 근무표에 맞춰 짭니다.
일주일 잠 기록
잠든 시각과 깬 시각, 낮잠, 밤에 깬 횟수를 봅니다. 코골이를 들은 적이 있다면 수면 검사를 먼저 권합니다.
허리둘레와 근육
체성분과 허리둘레를 함께 재어, 체중 숫자보다 배 둘레와 근육량이 어떻게 움직이는지를 기준으로 삼습니다.
붓기와 더부룩함
아침 손 붓기, 반지·양말 자국, 헛배와 트림을 살펴 밤사이 고인 체수분과 식적이 얼마나 되는지 가늠합니다.
12주 체질식 해독 코스가 기본이고, 근무가 그대로라면 코스 뒤 유지 관리를 이어 12~24주를 봅니다. 밤 근무가 있는 주에는 감로수 절식을 하지 않습니다.
이번 주에 해 보실 것
퇴근 뒤 한 끼 정하기
퇴근 뒤 먹는다면 메뉴와 양을 미리 정해 두고, 먹자마자 눕지 말고 잠시 정리할 시간을 두십시오.
커피는 근무 초반에
카페인 음료는 근무 시작 무렵으로 몰고, 잠들 시간이 가까워지면 끊어 주십시오. 잠드는 시각이 덜 밀립니다.
잠자리 신호 만들기
야간 근무 뒤에도 커튼을 치고 휴대전화를 멀리 두는 같은 순서로 잠자리에 드십시오.
계단 몇 층
운동 시간이 없다면 출퇴근길 계단과 짧은 걷기로 다리 근육을 쓰십시오. 근육을 지키는 것이 목표입니다.
연수구에서 스트레스성 비만으로 자주 묻는 질문
밤 근무 중에 한약을 먹으면 화장실이 잦나요?
비우는 한약은 소변으로 내보내는 몫이 있어 먹는 시각이 중요합니다. 근무표를 보고 근무 중 자리를 비우기 어려운 시간을 피해 복용 시각을 정해 드립니다.
체중보다 배만 나왔는데 진료 대상인가요?
체중 숫자보다 허리둘레와 근육량을 목표로 봅니다. 잠과 끼니가 밀린 뒤 배 둘레가 먼저 늘었다면 이 진료에 해당하며, 체성분 검사로 지방과 근육의 몫을 나눠 출발점을 기록합니다.
교대근무를 그만둘 수 없는데 시작해도 되나요?
근무를 바꿀 수 없어도 잠자리 순서와 끼니 시각의 틀은 세울 수 있습니다. 12주 코스 뒤에도 근무가 그대로라면 유지 관리를 이어 가며, 바쁜 시기에도 무너지지 않는 틀을 목표로 합니다.
연수구에서 오시는 길
주차는 한의원 바로 옆 전용 주차장에 무료로 하시면 됩니다. 도원역(1호선) 2번 출구에서는 걸어서 11분, 버스를 타시면 송림오거리 정류장에서 내리십시오. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 진료합니다.
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