짧은 잠과 식욕
덜 잔 다음 날에는 허기가 크게 느껴지고, 금방 기운이 나는 빵과 과자 쪽으로 손이 갑니다.
인천 부평구 · 스트레스성 비만
부평구한의원 스트레스성 비만, 야근 뒤 몰아 먹고 바로 잘 때
잠이 짧아지고 끼니가 밤으로 밀리면 같은 음식도 몸에 더 남습니다. 근무표에 맞춘 잠과 끼니의 틀부터 세우고, 쌓인 물과 정체를 비웁니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
부평구에서 오시는 분들
부평구 부평동·삼산동에서는 부평역에서 1호선을 타면 갈아타지 않고 도원역에 내립니다.
평일 오후 7시까지, 토요일은 오후 3시까지 진료라 근무 사이 쉬는 날에 맞춰 오셔도 됩니다.
바쁠수록 찌는 까닭
의지보다 하루의 리듬이 먼저 무너진 결과입니다.
밤으로 밀린 끼니
낮에는 거르고 퇴근 뒤 몰아 먹으면, 쉬어야 할 시각에 들어간 음식이 아침 붓기와 더부룩함으로 남습니다.
줄어드는 근육
운동할 기운이 없어 근육이 줄면, 체중보다 바지 허리가 먼저 끼고 배만 나오는 모양이 됩니다.
이럴 땐 내과·수면 검사부터 받으십시오
- 얼굴이 둥글어지고 배에 넓은 보랏빛 튼살이 생겼다
- 한 달에 3kg 넘게 급히 변하고 추위·탈모·변비가 함께 온다
- 심한 코골이와 숨 멈춤, 운전 중 깜빡 존다
- 흥미가 사라지고 우울한 기분이 2주 넘게 간다
- 가슴이 조이고 숨이 차며 팔이나 턱으로 통증이 퍼진다
마지막 줄은 즉시 119입니다. 나머지는 생활 때문만이 아닐 수 있어 검사로 먼저 확인하고, 결과를 가져오시면 함께 봅니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
체중계보다 근무표를 먼저 봅니다.
한 달 근무표
밤 근무가 몰리는 주와 쉬는 날을 표시해 오시면, 비우는 강도를 언제 올리고 낮출지 정합니다.
허리둘레와 근육량
체성분으로 근육을 지키며 지방이 줄고 있는지 봅니다. 숫자가 멈춘 듯해도 둘레가 줄면 맞게 가는 중입니다.
오후의 단 것
단 것이 당기는 시각과 커피·에너지 음료 잔 수를 묻습니다. 뭉친 속을 푸는 자리입니다.
먹는 약과 영양제
체중을 늘리는 약이 있는지 먼저 확인합니다. 있다면 처방의와 상의할 거리를 정리해 드립니다.
12주 체질식 해독 코스가 기본입니다. 첫 3주에 잠과 끼니의 틀을 세우고 고인 물을 빼며, 이어 근육을 지키며 지방을 줄이고, 정체기를 넘긴 뒤 바쁜 달에도 지킬 원칙을 남깁니다. 근무가 그대로면 12~24주까지 유지 관리를 이어 갑니다.
이번 주에 해 보실 것
퇴근 뒤 식사 시각 정하기
근무가 끝나면 정해 둔 시각에 가볍게 한 끼를 드시고, 그 뒤로는 따뜻한 물만 드십시오.
잠 앞 30분 화면 끄기
잠들기 전 휴대전화를 내려놓습니다. 머리가 맑아지는 시간을 줄여 줍니다.
오후 간식 바꾸기
과자 대신 삶은 달걀이나 견과 한 줌을 준비해 둡니다.
계단 두 층
엘리베이터 대신 계단을 두 층씩 오릅니다. 바쁜 날에도 근육을 깨우는 최소한입니다.
부평구에서 스트레스성 비만으로 자주 묻는 질문
밤 근무를 계속해야 하면 결국 찔 수밖에 없나요?
근무를 바꾸지 못해도 잠과 끼니의 틀을 근무표에 맞춰 다시 세울 수 있습니다. 밤 근무가 몰린 주에는 비우는 강도를 낮추고 쉬는 날에 정리하는 식으로, 바쁜 달에도 무너지지 않는 최소한을 함께 정합니다.
해독 한약을 먹으면 근무 중 화장실이 잦지 않나요?
고인 물을 빼는 시기에는 소변이 늘 수 있어 근무표를 보고 복용 시각을 맞춥니다. 밤 근무 중이라면 근무 앞쪽 시간에 드시도록 조정하고, 불편하면 양을 바꿉니다.
잠을 낮잠으로 채워도 되나요?
밤 근무 뒤라면 짧고 일정한 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 다만 저녁 무렵 긴 낮잠은 밤잠을 밀어내니, 근무표에 맞춰 낮잠 시각과 길이를 진료에서 함께 정합니다.
부평구에서 오시는 길
1호선 한 번이면 됩니다. 부평역·백운역에서 타 도원역 2번 출구로 나오시면 걸어서 11분입니다. 버스로는 송림오거리 정류장이 가깝고, 자가용은 한의원 바로 옆 전용 주차장에 무료로 두십시오. 진료는 평일 오전 9시부터 오후 7시, 토요일 오전 9시부터 오후 3시입니다.
함께 보면 좋은 안내
부평구에서 많이 찾는 진료 · 진통제·약물과용두통 · 금연 후 체중 증가 · 신경통약 줄이기
