짧은 잠이 허기를 키웁니다
잠이 모자라면 배부름을 알리는 신호는 줄고 배고픔 신호는 늘어납니다. 같은 하루라도 더 많이 먹게 됩니다.
인천 제물포구(옛 동구·중구) · 스트레스성 비만
제물포구한의원 스트레스성 비만, 야근 뒤 몰아 먹고 바로 잠들 때
바쁜 시기에 찐 살은 의지보다 잠과 끼니 시각이 먼저 무너진 결과입니다. 근무표에 맞는 틀을 세우고, 밤에 쌓인 것을 비우며 근육은 지킵니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
제물포구에서 오시는 분들
퇴근이 늦어도 제물포구 동인천역이나 도원역 근처라면 1호선으로 한 정거장 안팎입니다.
차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 쓰실 수 있어 근무 사이 시간을 아끼실 수 있습니다.
바쁠 때 배가 먼저 나오는 이유
먹는 양보다 먹는 시각과 잠이 먼저 흔들립니다.
밤 끼니가 오래 남습니다
늦은 밤에 먹은 음식은 같은 양이라도 혈당이 더 오래 머뭅니다. 퇴근 뒤 몰아 먹고 바로 눕는 날이 쌓이면 배 둘레로 갑니다.
뭉친 기운이 단 것을 부릅니다
긴장이 이어지는 오후에 단 것이 당기고, 아침에는 얼굴이 붓고 속이 더부룩합니다. 밤사이 쌓인 물과 찌꺼기의 신호입니다.
이럴 땐 검사부터 받으십시오
- 가슴이 조이고 식은땀과 함께 팔·턱으로 통증이 퍼진다
- 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다
- 얼굴이 둥글어지고 배에 넓은 보랏빛 튼살이 생겼다
- 한 달 새 체중이 급히 변하고 추위·변비·붓기가 함께 온다
- 코골이와 숨 멈춤, 운전 중 깜빡 조는 일이 있다
앞의 둘은 바로 응급실입니다. 나머지는 갑상선, 쿠싱증후군, 수면무호흡을 먼저 확인해야 하는 신호입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
근무표와 잠 기록을 먼저 펼쳐 봅니다.
근무표
주간·야간이 언제 바뀌는지 보고, 그 주에 맞춰 끼니 시각과 한약 드시는 때를 정합니다.
끼니와 음료
언제 무엇을 몰아 드시는지, 커피와 에너지 음료가 하루 몇 잔인지 봅니다. 줄일 하나를 함께 고릅니다.
체성분과 허리둘레
체중만이 아니라 근육량과 허리둘레를 처음에 재 둡니다. 4주마다 같은 조건으로 다시 잽니다.
먹는 약과 영양제
체중을 늘릴 수 있는 약이 있는지, 늦은 시각의 영양제가 잠을 방해하지 않는지 확인합니다.
12주 체질식 해독 코스로 먼저 붓기와 더부룩함을 덜고, 근육을 지키며 체지방을 줄입니다. 근무가 그대로라면 이후 유지 관리를 이어 12~24주를 봅니다. 밤 근무가 있는 주에는 감로수 절식을 넣지 않습니다.
이번 주에 해 보실 것
퇴근 뒤 식사에 마감 시각
잠들기 두 시간 전에는 숟가락을 놓습니다. 늦게 끝나는 날은 회사에서 가벼운 끼니를 미리 드십시오.
오후 간식을 단백질로
오후 서너 시의 빵 대신 삶은 달걀이나 두유를 준비해 둡니다. 저녁 폭식이 줄어듭니다.
잠드는 순서 만들기
씻기, 조명 낮추기, 휴대폰 내려놓기를 매일 같은 순서로 합니다. 근무가 바뀌어도 순서는 지킵니다.
허리둘레 일주일 한 번
같은 요일 아침, 배꼽 높이에서 잽니다. 체중이 멈춰 보여도 둘레는 움직이는 경우가 많습니다.
제물포구에서 스트레스성 비만으로 자주 묻는 질문
야간 근무 중에도 해독 한약을 먹을 수 있나요?
드실 수 있습니다. 소변이 늘 수 있는 약은 근무 시작 전보다 쉬는 시간대로 옮기고, 근무표에 맞춰 드시는 때를 정해 드립니다. 밤 근무가 몰린 주에는 비우는 강도를 낮춥니다.
운동할 시간이 없는데 걷기만 해도 될까요?
걷기는 좋은 출발입니다. 다만 근육을 지키려면 계단 오르기나 앉았다 일어나기처럼 다리에 힘이 들어가는 동작을 짧게라도 더하는 편이 낫습니다. 하루 10분씩 나눠 하셔도 됩니다.
바쁜 시기 끝나면 시작해도 늦지 않나요?
기다리는 동안 잠과 끼니가 더 무너지면 비울 것도 늘어납니다. 바쁜 시기에는 무리한 감량보다 더 늘지 않게 멈추는 데 목표를 두고, 한가해진 뒤 본격적으로 줄이는 방법도 있습니다.
제물포구에서 오시는 길
1호선 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시고, 차는 한의원 바로 옆 전용 주차장에 무료로 대시면 됩니다. 평일 저녁 7시까지, 토요일은 오전 9시부터 오후 3시까지 진료합니다.
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