니코틴이 하던 일이 멈춥니다
니코틴은 열량 소비를 올리고 식욕을 눌러 두었습니다. 끊으면 이 두 가지가 풀리면서 같은 식사에도 체중이 붙습니다.
인천 제물포구(옛 동구·중구) · 금연 후 체중 증가
제물포구한의원 금연 후 체중 증가, 담배 대신 사탕을 찾을 때
담배를 끊고 몇 달 사이 체중이 느는 것은 흔한 일입니다. 첫째 목표는 다시 피우지 않는 것이고, 늘어난 몫은 금연이 자리 잡은 뒤 차근차근 덜어 냅니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
제물포구에서 오시는 분들
제물포구 송림동·송현동에서 오시면 한의원과 같은 구 안입니다.
담배 생각이 몰리는 퇴근길에 들르셔도 됩니다. 도원역에서 내려 걸으시거나 송림오거리 정류장까지 버스를 타십시오.
담배를 끊으면 살이 붙는 까닭
몸과 습관이 동시에 바뀝니다.
입과 손이 할 일을 찾습니다
담배를 들던 손과 입이 사탕과 과자로 옮겨 갑니다. 식후와 술자리가 가장 힘든 시간입니다.
장이 느려집니다
끊은 뒤 변이 굳고 배에 가스가 차는 분이 많습니다. 내려가지 못한 것이 아랫배를 더 무겁게 만듭니다.
이럴 땐 검사부터 받으십시오
- 가슴이 조이고 숨이 차며 식은땀이 난다
- 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다
- 변비와 함께 피 섞인 변이나 검은 변이 나온다
- 기침이 몇 주째 이어지고 피 섞인 가래가 나온다
- 갈증과 잦은 소변, 높은 공복혈당 결과를 받았다
앞의 둘은 바로 응급실입니다. 금연 보조제를 드시면서 기분이 크게 바뀌었다면 처방한 곳에 먼저 알리십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
금연한 날짜와 보조제부터 확인합니다.
금연 시작일
끊은 지 몇 주인지에 따라 순서가 달라집니다. 첫 몇 주는 금연을 지키는 데 힘을 모으고, 그 뒤에 감량을 시작합니다.
간식이 몰리는 시간
담배를 피우던 시각과 지금 간식을 찾는 시각을 겹쳐 봅니다. 그 시간대에 맞춰 대신할 것을 정합니다.
대변과 잠
변의 굳기와 횟수, 밤잠의 변화를 묻습니다. 장의 흐름을 먼저 열어야 아랫배가 가벼워집니다.
혈당과 간 수치
최근 검진 결과가 있으면 가져와 주십시오. 늘어난 체중이 혈당에 미친 영향을 함께 봅니다.
금단기 2~4주는 열을 식히고 장을 적셔 변비와 더부룩함을 덜며, 이후 12주 체질식 해독 코스로 쌓인 물과 찌꺼기를 비우고 근육을 지킵니다. 금단 증상이 심한 첫 몇 주에는 감로수 절식을 하지 않습니다.
이번 주에 해 보실 것
식후 바로 일어나기
밥을 먹고 앉아 있으면 담배 생각이 납니다. 숟가락을 놓으면 일어나 양치부터 하십시오.
입이 허전할 때 쓸 것
사탕 대신 오이나 방울토마토, 무가당 껌을 가방에 넣어 둡니다. 손에 쥘 것이 있으면 넘기기 쉽습니다.
물과 채소 한 접시 더
느려진 장에는 물과 섬유질이 먼저입니다. 끼니마다 채소 반찬을 한 접시 더 올립니다.
허리둘레 함께 재기
체중보다 배가 먼저 나오는 분이 많습니다. 일주일에 한 번 같은 시각에 허리둘레를 적어 두십시오.
제물포구에서 금연 후 체중 증가로 자주 묻는 질문
살 빼고 나서 담배를 끊는 게 낫지 않나요?
체중이 다소 늘더라도 담배를 끊는 쪽이 심장과 혈관에 이롭습니다. 감량을 먼저 하겠다고 금연을 미루기보다, 끊으면서 늘어나는 속도를 늦추고 자리를 잡은 뒤 줄이는 순서를 권합니다.
끊은 지 1년이 넘었는데 지금 관리해도 되나요?
됩니다. 이미 금연이 자리를 잡았으니 바로 12주 코스로 들어가 쌓인 물과 찌꺼기를 비우고 지방을 줄일 수 있습니다. 허리둘레와 공복혈당도 함께 다시 봅니다.
침이 담배 생각을 줄이는 데도 쓰이나요?
금연 초기에 예민함과 입의 허전함을 덜고 잠을 받치는 데 침을 함께 씁니다. 금연 보조제를 쓰고 계시면 그대로 이어 가시고, 침은 그 곁에서 금단기를 덜 거칠게 넘기도록 돕습니다.
제물포구에서 오시는 길
버스로 송림오거리 정류장에 내리시거나, 1호선 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 한의원 바로 옆 전용 주차장은 무료입니다. 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 합니다.
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