혈당이 출렁입니다
빨리 오르는 끼니를 먹거나 아침을 거르면 오후에 혈당이 떨어지며 단 것이 당깁니다. 같은 시각마다 손이 가는 이유입니다.
인천 제물포구(옛 동구·중구) · 단 음식·탄수화물 갈망
제물포구한의원 단 음식 갈망, 오후 세 시마다 빵이 당길 때
참을수록 더 커지는 단 것 생각은 의지만의 문제가 아닙니다. 단맛을 부르는 몸의 무게를 먼저 덜고, 끼니와 잠의 리듬을 세우면 당김이 잦아듭니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
제물포구에서 오시는 분들
제물포구 송현동이나 송림동에서는 한의원까지 같은 구 안입니다.
1호선으로 오실 때는 도원역 2번 출구를 이용하시고, 장 보러 가는 길이라면 차로 오셔서 바로 옆 전용 주차장에 대셔도 됩니다.
단 것이 계속 당기는 이유
참는 방식이 오히려 당김을 키우기도 합니다.
참았다 몰아 먹습니다
단 것을 완전히 끊겠다고 버티다 한 번에 몰아 먹는 일이 반복되면 생각이 더 커집니다.
잠과 몸의 무게
잠이 모자란 날, 생리 전 주, 속이 더부룩하고 몸이 무거운 날에 당김이 커집니다. 몸 안에 고인 무게를 덜어 내면 한결 가벼워집니다.
이럴 땐 검사부터 받으십시오
- 공복에 손 떨림, 식은땀, 두근거림이 반복된다
- 멍해지고 말이 어눌해진다
- 갈증과 잦은 소변에 체중이 빠진다
- 먹은 뒤 일부러 토하거나 변비약을 쓴다
- 기분이 2주 넘게 가라앉아 있다
앞의 셋은 혈당 이상일 수 있어 내과 검사가 먼저입니다. 먹고 토하는 행동과 오래가는 우울은 그에 맞는 진료를 먼저 받으십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
언제, 무엇이, 어떤 기분일 때 당기는지부터 봅니다.
갈망 기록
당긴 시각, 먹은 것, 그때의 기분과 배고픔 정도를 일주일 적어 오시면 계기가 보입니다.
공복 증상
끼니를 늦추면 손이 떨리는지, 단 것을 먹어야 가라앉는지 묻습니다. 혈당 검사가 필요한지 가립니다.
잠과 생리 주기
잠이 모자란 날과 생리 전 주에 당김이 몰리는지 봅니다. 미리 대비할 시기를 정합니다.
먹은 뒤
먹고 난 뒤 후회나 보상 행동이 있는지 조심스럽게 여쭙니다. 섭식 문제는 따로 다룹니다.
체질 한약과 해독환으로 단맛을 부르는 습과 찌꺼기를 덜고, 필요한 분은 침을 더합니다. 12주 체질식 코스 뒤 유지기를 이어 3~6개월을 봅니다. 감로수 절식은 조건이 맞을 때만 코스 안에서 며칠 씁니다.
이번 주에 해 보실 것
아침에 단백질 먼저
아침을 거르지 않고 달걀이나 두부를 먼저 먹습니다. 오후의 혈당 낙차가 줄어듭니다.
눈앞에서 치우기
책상과 식탁 위의 과자를 서랍 안으로 옮깁니다. 보이지 않으면 손이 덜 갑니다.
당길 때 5분 걷기
당김이 올라오면 바로 먹지 말고 5분만 밖을 걷습니다. 대부분의 당김은 몇 분 안에 꺾입니다.
즐기는 날 정하기
완전히 끊기보다 주말 점심 식사 뒤처럼 먹는 때를 정해 둡니다. 몰아 먹는 일이 줄어듭니다.
제물포구에서 단 음식·탄수화물 갈망으로 자주 묻는 질문
단 것 대신 과일로 바꾸면 괜찮을까요?
과일은 단 과자보다 낫지만 많이 먹으면 혈당을 똑같이 올립니다. 한 번에 한 주먹 정도로 하고, 식사 뒤나 단백질과 함께 드시는 편이 당김을 덜 키웁니다.
탄수화물을 아예 끊으면 더 빨리 좋아지나요?
완전히 끊으면 오히려 생각이 커져 몰아 먹는 일로 이어지기 쉽습니다. 흰 빵과 면을 줄이고 잡곡과 채소로 바꾸며, 끼니 시각을 지키는 쪽이 오래갑니다.
혼자 줄여 보다가 언제 진료를 받으면 될까요?
몇 주 애써도 같은 시각마다 무너지거나, 공복에 손이 떨리거나, 체중이 계속 늘면 그때 오시기를 권합니다. 갈망 기록을 가져오시면 첫 진료에서 계기를 함께 찾습니다.
제물포구에서 오시는 길
차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰십니다. 전철은 1호선 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장입니다. 평일은 오전 9시부터 오후 7시까지, 토요일은 오후 3시까지 진료합니다.
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