잠이 다섯 시간으로 줄어듭니다
마감과 야근, 돌봄이 겹치면 밤잠이 다섯 시간 남짓으로 깎입니다. 잠이 짧은 날에는 배부름 신호는 약해지고 허기는 커집니다.
인천 미추홀구 · 스트레스성 비만
미추홀구한의원 스트레스성 비만, 마감 주마다 바지가 낄 때
마감이나 교대근무가 몰린 달마다 배가 나온다면 먹는 양보다 잠과 끼니 시각이 먼저 흔들렸을 수 있습니다. 시간표부터 세우고, 쌓인 것을 비우며 근육을 지킵니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
미추홀구에서 오시는 분들
미추홀구 숭의동에서는 제물포역에서 한 정거장, 주안동에서는 주안역에서 세 정거장이면 1호선 도원역입니다.
퇴근길에 들르실 수 있도록 평일은 오후 7시까지 진료합니다.
배가 먼저 나오는 이유
의지보다 시간표가 먼저 무너졌습니다.
아침 붓기와 더부룩함
늦게 먹은 짠 저녁은 이튿날 아침 얼굴과 손의 붓기로, 덜 삭은 음식은 속의 더부룩함으로 남습니다. 반지가 빡빡하고 양말 자국이 깊다면 그 흔적입니다.
근육이 빠지고 배가 남습니다
운동할 기운도 잠도 모자라 근육이 줄면 기초대사가 떨어져, 체중보다 바지 허리가 먼저 낍니다.
이럴 땐 내과·응급실부터 가십시오
- 가슴이 조이고 식은땀과 함께 통증이 퍼진다
- 얼굴이 둥글어지고 배에 보랏빛 튼살이 생겼다
- 한 달에 3kg 넘게 체중이 급히 변했다
- 심한 코골이와 숨 멈춤, 운전 중 조는 일이 있다
- 우울한 기분이 2주 넘게 이어진다
맨 위는 즉시 119입니다. 나머지는 쿠싱증후군, 갑상선, 수면무호흡, 우울을 먼저 확인해야 하는 신호입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
근무표를 먼저 봅니다.
일주일 잠 기록
잠든 시각과 일어난 시각, 낮잠, 밤에 깬 횟수를 봅니다. 코골이나 숨 멈춤을 들었다면 함께 적어 오십시오.
늘어난 시점
언제부터 얼마나 늘었는지, 근무가 바뀐 때와 겹치는지 여쭙니다. 겹친다면 식단보다 시간표가 먼저입니다.
한약 먹는 시각
물을 내보내는 한약은 몇 시간 소변이 잦을 수 있어, 근무표를 보고 낮에 자는 날은 잠들기 직전을 피해 시각을 정합니다.
절식은 쉬는 주에
감로수 절식은 밤 근무가 있는 주에는 하지 않고, 잠이 어느 정도 돌아온 뒤 쉬는 날이 이어지는 구간에만 고려합니다.
12주 체질식 해독 코스로 쌓인 체수분과 식적, 담음을 비우고, 근무가 그대로인 분은 유지 관리를 이어 12~24주를 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
근무 전에 든든하게
밤 근무가 있는 날은 근무 전에 제대로 한 끼를 먹고, 새벽에는 가볍게 드십시오. 퇴근 뒤 몰아 먹는 양이 줄어듭니다.
짧은 낮잠 한 번
밤잠이 짧은 날은 20~30분만 짧게 눈을 붙입니다. 오후 늦게 길게 자면 그날 밤 잠이 더 밀립니다.
의자에서 일어나기
출근 전 10분, 의자에서 일어났다 앉기와 벽 짚고 팔굽혀펴기를 주 두세 번 해 보십시오.
사흘 치 끼니 메모
무엇을 언제 먹었는지, 커피와 술은 몇 잔이었는지 사흘만 적어도 진료에서 순서를 잡기 쉽습니다.
미추홀구에서 스트레스성 비만으로 자주 묻는 질문
폭식과 스트레스성 비만은 어떻게 다른가요?
폭식이나 감정적 섭식은 감정에 끌려 몰아 먹는 행동이 중심입니다. 스트레스성 비만은 먹는 행동보다 근무와 잠의 시간표가 먼저 무너진 데서 출발합니다. 둘이 겹치기도 해서 진료에서는 시간표와 먹는 모습을 함께 봅니다.
체중계 숫자 말고 무엇을 기준으로 보나요?
허리둘레와 근육량을 봅니다. 그리고 바쁜 시기에도 무너지지 않는 잠과 끼니의 틀이 생겼는지를 함께 봅니다. 처음 몇 주 빠지는 무게는 대부분 물이라 숫자에 들뜨지 않으셔도 됩니다.
검사부터 받아야 하는 경우도 있나요?
있습니다. 추위를 타고 머리카락이 빠지거나, 얼굴이 둥글어지고 보랏빛 튼살이 생기거나, 심하게 코를 골고 낮에 자꾸 존다면 생활 탓만이 아닐 수 있습니다. 갑상선, 쿠싱증후군, 수면무호흡을 병원에서 먼저 확인하십시오.
미추홀구에서 오시는 길
버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 전철로는 제물포역에서 1호선으로 한 정거장, 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 한의원 바로 옆 전용 주차장은 무료이고, 평일 오전 9시부터 오후 7시까지, 토요일은 오전 9시부터 오후 3시까지 진료합니다.
함께 보면 좋은 안내
미추홀구에서 많이 찾는 진료 · 진통제·약물과용두통 · 금연 후 체중 증가 · 신경통약 줄이기
