첫 석 달에 몰립니다
끊고 나서 늘어나는 체중은 대개 처음 석 달에 몰립니다. 그렇다고 모두 같은 길을 가지는 않아, 오히려 빠지는 분도 있을 만큼 사람마다 다릅니다.
인천 미추홀구 · 금연 후 체중 증가
미추홀구한의원 금연 후 체중 증가, 끊은 지 석 달 만에 바지가 낄 때
담배를 끊고 석 달 만에 바지가 끼는 것은 흔한 일입니다. 다시 피우지 않는 것이 먼저이고, 그 위에서 느려진 장을 열고 쌓인 것을 비우며 근육을 남기는 속도로 줄여 갑니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
미추홀구에서 오시는 분들
미추홀구 주안동·용현동에서는 주안역에서 1호선을 타고 세 정거장이면 도원역에 닿습니다.
도원역 2번 출구에서 걸어서 11분이라, 담배 생각이 나는 식후에 걷기 삼아 오셔도 좋습니다.
끊은 뒤 살이 붙는 이유
담배가 하던 일이 빠진 자리에 쌓입니다.
간식과 대변이 머뭅니다
식후와 커피 시간에 몰린 간식은 위에 식적으로 남고, 굳어진 대변은 장에 묵은 찌꺼기로 남습니다.
허리와 혈당이 따라옵니다
늘어난 무게가 배 쪽에 붙으면 허리둘레가 먼저 늘고, 일부는 공복혈당이 오르기도 합니다.
이럴 땐 병원부터 가십시오
- 가슴이 조이고 팔이나 턱으로 통증이 퍼진다
- 변비와 함께 피 섞인 변이나 검은 변이 나온다
- 기침이 몇 주 넘고 피 섞인 가래가 나온다
- 갈증이 심하고 소변이 잦다
- 우울한 기분이 2주 넘게 이어진다
맨 위는 즉시 119입니다. 나머지는 금연 때문만이 아닐 수 있어 대장, 호흡기, 혈당 검사를 먼저 받으십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
금연을 지키는 것이 먼저입니다.
쓰고 있는 금연 보조제
니코틴 패치·껌이나 금연약의 이름과 기간을 여쭙니다. 한약의 구성과 먹는 시각을 그에 맞춥니다.
다시 피웠던 경험
예전에 끊었다 다시 피운 적이 있다면 그때 무엇이 가장 힘들었는지 여쭙니다. 같은 고비를 미리 대비합니다.
첫 2~4주는 순하게
금단이 가장 거센 첫 2~4주에는 굶기지도, 세게 비우지도 않습니다. 담배가 남긴 열은 식히고 마른 장은 적셔 변비와 더부룩함부터 덜어 줍니다.
출발점 재기
체성분과 허리둘레를 처음에 재어 두고, 같은 조건에서 다시 재어 늘어난 몫이 어디서 줄었는지 봅니다.
금연이 자리 잡으면 12주 체질식 해독 코스로 쌓인 체수분과 식적, 담음을 비우며 근육을 지킵니다. 금단기를 포함해 12~16주를 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
커피 자리 바꾸기
커피를 마실 때 담배 생각이 가장 강해집니다. 이번 주는 피우던 자리 말고 다른 곳에서 마셔 보십시오.
술자리 원칙 하나
술자리는 담배와 간식이 함께 당기는 때입니다. 가기 전에 지킬 원칙 하나를 정해 두십시오.
사흘 간식 메모
담배 생각이 날 때 무엇을 먹었는지 사흘만 적어 오시면 몰리는 시간대가 보입니다.
주 두 번 근력 운동
단백질을 챙기고 근력 운동을 주 두 번 더하면 지방을 줄이는 동안 근육을 지키기 좋습니다.
미추홀구에서 금연 후 체중 증가로 자주 묻는 질문
금연 뒤 변비가 심해졌는데 어떻게 하나요?
금연 뒤 첫 몇 주에 변비가 생기거나 심해지는 일은 흔합니다. 이 시기에는 담배가 남긴 열과 건조함을 식히고 장을 적시는 쪽으로 한약을 써 흐름을 엽니다. 다만 피 섞인 변이나 검은 변이 보이면 대장 검사가 먼저입니다.
체중이 늘었는데 다시 피우는 게 낫지 않나요?
그렇지 않습니다. 살이 조금 붙더라도 담배를 끊은 쪽이 심장과 혈관에는 훨씬 이롭다는 결과가 이어져 왔습니다. 늘어난 몫은 금연을 지킨 채 따로 덜어 낼 수 있습니다. 그래서 진료의 첫째 목표도 다시 피우지 않는 것입니다.
끊은 지 한 달인데 바로 절식해도 되나요?
금단 증상이 심한 첫 2~4주에는 감로수 절식을 하지 않습니다. 금연이 자리 잡은 뒤 12주 코스 안에서, 몸 상태가 허락할 때 3~10일을 고려합니다. 그전에는 끼니의 틀을 세우고 장의 흐름을 여는 데 집중합니다.
미추홀구에서 오시는 길
주안역에서 1호선을 타면 세 정거장, 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시고, 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 평일 오전 9시부터 오후 7시까지, 토요일은 오전 9시부터 오후 3시까지 진료합니다.
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