고비가 두 번 옵니다
감량 7~9주 무렵 숫자가 멈추는 정체기, 그리고 관리를 끝낸 직후 몇 달입니다. 대부분 이 두 때에 무너집니다.
인천 미추홀구 · 요요 현상
미추홀구한의원 요요 현상, 뺀 만큼 다시 붙고 배가 먼저 나올 때
요요는 의지가 약해서가 아니라 감량 뒤 몸이 배고픔을 키우고 쓰는 힘을 줄이기 때문에 옵니다. 그래서 빼는 기간보다 지키는 기간을 길게 잡습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
미추홀구에서 오시는 분들
미추홀구 숭의동에서는 제물포역에서 1호선을 타면 한 정거장 만에 도원역입니다.
주안동 쪽이라면 주안역에서 세 정거장입니다. 유지기에 드문드문 오셔도 오가기 어렵지 않은 거리입니다.
다시 찌는 몸의 사정
몇 번 반복할수록 조건이 나빠집니다.
변화가 오래 남습니다
줄어든 몸을 되돌리려는 배고픔 신호와 줄어든 소비가 1년 넘게 이어진다는 연구가 있습니다. 끝낸 뒤에도 지켜야 하는 이유입니다.
배 둘레부터 채워집니다
굶어서 뺄 때 근육이 함께 빠지고 돌아오는 몫이 지방으로 채워지면, 배 둘레에 먼저 붙는다고 느끼게 됩니다.
이럴 땐 검사부터 받으십시오
- 먹는 양은 그대로인데 빠르게 늘며 붓는다
- 숨이 찬다
- 추위를 심하게 탄다
체중이 느는 다른 원인이 숨어 있을 수 있습니다. 검사로 가린 뒤에 코스를 시작합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
이번에는 몇 kg보다 어떻게 지킬지부터 정합니다.
빠지는 것의 순서
첫 3주에 빠지는 것은 대부분 붙잡혔던 물입니다. 숫자가 빨리 움직여도 들뜨지 않도록 미리 말씀드립니다.
끼니마다 단백질
4~6주에 지방을 덜어 낼 때 근육이 함께 빠지지 않도록 끼니마다 단백질을 챙기시게 합니다.
정체기의 선택
7~9주에 숫자가 멈춰도 체지방률이 내려가면 방향은 맞습니다. 체수분 변동이 적으면 감로수 절식을 짧게 넣기도 합니다.
유지기 식사량
10~12주에는 떨어진 기력을 받치면서, 코스가 끝난 뒤 쓸 식사량과 식사 시각을 미리 정해 둡니다.
12주 코스 뒤 3개월에서 1년까지 유지기를 이어 전체로 6~15개월을 봅니다. 크게 빼기보다 처음 체중에서 조금 덜어 낸 선을 1년 넘게 지키는 것이 목표입니다.
이번 주에 해 보실 것
싱겁게 먹기
유지기에도 저염 식사를 이어 갑니다. 국물을 반쯤 남기는 것부터 시작하십시오.
같은 식탁, 다른 순서
가족과 같은 메뉴를 먹되 채소와 단백질 반찬을 먼저 들고, 밥은 정해 둔 양만 드십니다.
주 2회 밴드 운동
헬스장이 아니어도 고무 밴드나 맨몸 동작을 주 2회 넣으면 근육을 지키는 데 도움이 됩니다.
계단으로 살피기
계단 오르기가 힘들어지거나 손아귀 힘이 빠지면 근육이 줄고 있는지 체성분으로 확인해 보십시오.
미추홀구에서 요요 현상으로 자주 묻는 질문
이번엔 몇 kg까지 빼야 안 돌아올까요?
처음 체중에서 몇 kg만 덜어 낸 선을 1년 넘게 지키는 것을 먼저 목표로 잡습니다. 크게 뺄수록 되돌아오려는 힘도 커지고, 적게 빼도 오래 지키면 혈당과 혈압 같은 수치가 달라지는 경우가 많습니다.
나이가 들수록 요요가 더 잘 오는 것 같아요.
해가 갈수록 근육이 조금씩 줄고 가만히 있을 때 태우는 양도 낮아집니다. 예전과 똑같이 빼도 다시 붙기 쉬운 몸이 되는 셈이라, 중년 이후에는 근육을 지키는 데 더 무게를 둡니다.
해독 중에 소변이 늘고 땀이 많아지는데 괜찮나요?
붙잡혀 있던 물이 빠지면서 흔히 보이는 반응입니다. 감로수 절식 기간에는 변에 점액이 섞여 나오는 일도 있습니다. 소변에 피가 비치거나 어지럼이 심하면 바로 알려 주십시오.
미추홀구에서 오시는 길
제물포역에서 1호선 한 정거장이면 도원역입니다. 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장입니다. 한의원 바로 옆 전용 주차장은 무료이고, 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
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