빠르게 바뀌는 2년
폐경 이행기가 시작될 때부터 마지막 월경 뒤 2년 무렵까지 변화가 가장 빠르고, 그 뒤로는 완만해집니다.
인천 옹진군 · 갱년기 복부비만
옹진한의원 갱년기 복부비만, 밤에 열이 올라 깨고 배만 나올 때
폐경 무렵에는 체중이 조금만 늘어도 지방이 배 안쪽으로 옮겨 붙고 근육은 줄어듭니다. 젊을 때 몸무게보다 허리둘레를 목표로 잡고 1년을 지켜 갑니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
옹진군에서 오시는 분들
영흥도·덕적도에서 월경이 불규칙해진 뒤로 밤에 열이 올라 깨고 아랫배가 더부룩하다면, 마지막 월경 날짜부터 적어 두십시오.
옹진군에서 차로 오시면 한의원 옆 전용 주차장을 무료로 이용하실 수 있습니다.
이 시기에 배가 나오는 까닭
몸이 바뀌는 속도가 유난히 빠른 때입니다.
옮겨 가는 지방
같은 몸무게라도 지방이 붙는 자리가 엉덩이에서 배 안쪽으로 옮겨 가 허리둘레가 먼저 늘어납니다.
얕아진 밤잠
밤 열감으로 잠이 얕아지면 오후에 몸이 무겁고 저녁 허기가 커져, 뱃살이 붙기 쉬운 하루가 됩니다.
이럴 땐 산부인과·내과부터 가십시오
- 폐경 뒤에 출혈이 있다
- 몇 주 사이 배가 부쩍 불러 온다
- 추위를 타고 무기력하면서 체중이 는다
이런 신호는 체중 관리보다 원인 확인이 먼저입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
열감과 뱃살을 함께 봅니다.
월경의 흐름
마지막 월경이 언제였는지, 주기가 어떻게 달라졌는지 여쭙습니다. 이행기의 어느 지점인지 가늠합니다.
밤의 열감
밤에 몇 번 깨는지, 열이 오를 때 땀이 나는지 봅니다. 잠을 지키는 것이 코스의 바탕이 됩니다.
근육량
체성분 검사로 근육이 얼마나 줄었는지 확인합니다. 이 시기에는 빼는 속도보다 근육을 먼저 지킵니다.
드시는 약
골다공증 약이나 호르몬 치료를 받고 계시면 이름을 알려 주십시오. 진료에서 함께 맞춥니다.
12주 해독 코스 뒤 유지기를 이어 3~12개월로 보며, 유지기 길이는 사람마다 다릅니다. 근육이 줄기 쉬운 때라 감로수 절식은 꼭 필요할 때만 짧게 넣습니다.
이번 주에 해 보실 것
허리 재는 법
숨을 편히 내쉰 뒤 배꼽 높이에서 줄자를 수평으로 둘러 재십시오. 같은 요일 아침에 잽니다.
주 2~3회 근력
한 주에 두세 번 다리와 엉덩이에 힘을 주는 운동을 넣어 근육을 지키십시오.
끼니마다 단백질
아침에도 달걀이나 두부 같은 단백질을 곁들이면 오후의 무거움이 덜합니다.
잠드는 시각 고정
밤잠 시각을 매일 같게 두십시오. 열감으로 깨더라도 다시 눕는 시각을 지키는 것이 도움이 됩니다.
옹진군에서 갱년기 복부비만으로 자주 묻는 질문
골다공증 약을 먹는데 같이 관리해도 되나요?
드시는 약 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 처방받은 골다공증 약은 그대로 드시고 약 봉투를 가져와 주십시오. 이 시기에는 근육과 뼈를 함께 지키는 쪽으로 식사와 운동을 짭니다.
남편과 같은 밥을 먹는데 저만 배가 나와요.
같은 양을 먹어도 폐경 무렵에는 지방이 배 안쪽으로 옮겨 붙고 근육이 줄어 남는 몫이 달라집니다. 그래서 양보다 단백질 비중과 근력 운동을 먼저 바꿉니다.
열감과 뱃살 중 무엇을 먼저 보나요?
둘은 따로 가지 않습니다. 열감으로 잠이 얕아지면 다음 날 허기가 커지고 뱃살이 붙기 쉬워, 잠을 지키는 일을 코스의 바탕에 두고 허리둘레를 함께 봅니다.
옹진군에서 오시는 길
차로 오시는 날은 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장에 대시면 됩니다. 전철은 1호선 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장입니다. 평일은 오전 9시부터 오후 7시까지, 토요일은 오전 9시부터 오후 3시까지 봅니다.
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