옮겨 간 지방
여성호르몬이 줄면서 지방이 엉덩이와 허벅지 대신 배 안쪽으로 모이는 쪽으로 분포가 바뀝니다.
인천 검단구(옛 서구 검단) · 갱년기 복부비만
검단구한의원 갱년기 복부비만, 치마 허리가 한 치수 올라갈 때
이 시기의 뱃살은 체중보다 몸의 구성이 먼저 바뀐 결과입니다. 고인 물과 찌꺼기를 비우되 끼니마다 단백질과 근력 운동, 밤잠을 지켜 허리둘레를 줄입니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
검단구에서 오시는 분들
검단구 마전동과 당하동, 검단신도시에서는 인천1호선을 타고 부평역에서 1호선으로 갈아타 도원역으로 오시면 됩니다.
마지막 월경 시기와 최근 1년의 월경 간격, 호르몬제나 골다공증 약의 이름을 적어 오십시오.
허리부터 두꺼워지는 까닭
여러 변화가 같은 시기에 겹칩니다.
줄어든 근육과 쓰는 양
근육이 줄면 쉬는 동안 쓰는 에너지가 낮아져, 같은 밥상에도 남는 몫이 커집니다.
열감에 깨는 밤
밤에 두세 번 깨면 다음 날 허기와 단 것 욕구가 커지고, 낮에 지쳐 빵과 떡에 손이 갑니다.
이럴 땐 산부인과·내과부터 가십시오
- 폐경 뒤 출혈이 있거나 월경 사이 출혈이 되풀이된다(양이 적어도)
- 몇 주 사이 배만 부쩍 불러 오고 조금만 먹어도 차며 소변이 잦다
- 몹시 춥고 기운이 없으며 변비와 마른 피부에 체중까지 는다
- 가슴이 두근거리고 손이 떨리며 땀이 많고 체중이 오르내린다
- 호르몬 치료 중 한쪽 다리가 붓고 아프거나 숨이 차다
- 배와 얼굴에만 살이 붙고 배에 보랏빛 튼살이 생겼다
호르몬 치료나 갱년기 약의 용량은 담당의가 정합니다. 이를 상의해 둔 뒤에 체중 관리를 시작하십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
어느 고리를 가장 먼저 끊을지 찾습니다.
열감과 잠 메모
열감이 오는 시각과 밤에 깨는 횟수를 1~2주 적어 오시면 잠이 식욕에 주는 영향을 봅니다.
배꼽 높이 허리둘레
아침 같은 조건에서 사흘 잰 값을 기준으로 삼습니다. 줄이는 것은 젊을 때 몸무게가 아니라 허리입니다.
검진 결과
혈당, 지질, 간 수치, 갑상선 검사와 자궁·유방 검진 결과를 함께 봅니다.
지난 감량의 기력
예전에 어떻게 뺐고 그때 기운이 얼마나 떨어졌는지 듣고, 절식을 넣을지 판단합니다.
12주 코스 뒤 유지기를 이어 3~12개월을 봅니다. 고인 물부터 빼고, 근력 운동을 붙이고, 줄어든 식사량에 기운을 채워 줍니다. 감로수 절식은 정체가 길고 몸 상태가 허락할 때만 짧게 넣습니다.
이번 주에 해 보실 것
밥을 조금 덜고 반찬 먼저
가족과 같은 식탁이어도 밥과 면을 조금 덜고 단백질 반찬부터 드십시오.
주 2~3회 근력 운동
계단에서 다리에 힘이 없다고 느끼면 근육이 줄고 있다는 신호일 때가 많습니다. 집에서 시작합니다.
끼니를 거르지 않기
굶어 보면 어지럽고 오래가지 못합니다. 거른 끼니가 언제인지 적어 저녁 몰아 먹기를 줄입니다.
잠드는 시각 정하기
잠이 곧 다음 날의 입맛입니다. 잠드는 시각을 정해 지켜 봅니다.
검단구에서 갱년기 복부비만으로 자주 묻는 질문
골다공증 약을 먹는데 한약을 같이 먹어도 되나요?
드시는 약 이름과 복용 방법을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 약 봉투를 가져오시고 처방약은 그대로 드십시오. 진료에서는 칼슘과 단백질이 부족하지 않은지, 일어설 때 어지럼이 있는지 함께 보며 무리한 절식은 피합니다.
코스를 하면 밤잠이 더 나빠지지 않을까요?
소변이 늘 수 있는 시기에는 저녁 복용을 피하는 등 구성과 시각을 조정합니다. 코스 중 잠이 더 나빠지면 바로 말씀해 주십시오. 강도를 낮춥니다.
갱년기만 지나면 배는 들어가나요?
저절로 빠지지는 않습니다. 빠르게 늘던 시기가 마지막 월경 뒤 2년 무렵 완만해져도 쌓인 지방과 줄어든 근육은 남습니다. 변화가 잦아든 뒤가 오히려 관리한 만큼 결과가 잘 드러나는 때입니다.
검단구에서 오시는 길
부평역에서 1호선으로 갈아타는 인천1호선 길을 이용하시면 도원역에 내려 2번 출구에서 11분 걸으시면 됩니다. 버스는 송림오거리 정류장, 승용차는 바로 옆 전용 주차장으로 무료입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일은 오전 9시~오후 3시까지 진료합니다.
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