굶고 다시 찌기
굶어서 빼고 다시 찌기를 여러 번 되풀이하면 돌아올 때마다 근육 대신 지방이 자리를 채웁니다.
인천 옹진군 · 마른 비만
옹진한의원 마른 비만, 표준 체중인데 검진표가 걱정될 때
체중계는 표준인데 근육은 적고 체지방은 많은 몸입니다. 이때는 빼는 것보다 채우는 것이 먼저라, 근육 지표를 올린 다음에 체지방을 덜어 냅니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
옹진군에서 오시는 분들
연평도·덕적도에서 체중은 그대로인데 검진에서 혈당이나 중성지방 이야기를 들으셨다면, 체성분 결과지를 함께 챙겨 오십시오.
옹진군에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장을 쓰실 수 있습니다.
마른 몸에 지방이 쌓이는 이유
이력을 들어 보면 몇 가지가 겹쳐 있습니다.
걷기만 한 운동
걷기 말고 근육에 힘을 주는 운동이 거의 없었다면 근육량이 표준 아래로 내려가기 쉽습니다.
혈당을 쓸 곳이 적음
근육은 식후 혈당을 가장 많이 쓰는 곳입니다. 근육이 적으면 마른 몸에서도 혈당 조절이 약해집니다.
이럴 땐 먼저 검사를 받으십시오
- 원하지 않는데 체중이 빠진다
- 월경이 멈췄다
- 갈증이 심하고 소변을 자주 본다
- 운동하다 가슴이 아프다
체지방률이 높은 정상체중 성인에게서 대사증후군이 약 4배 많았다는 연구가 있어, 검진 수치도 함께 봅니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
체중보다 체성분을 먼저 봅니다.
근육과 체지방률
체성분 검사에서 근육량이 표준 아래인지, 체지방률과 내장지방이 얼마나 높은지 확인합니다.
다이어트 횟수
몇 번을 빼고 다시 쪘는지, 그때마다 어떤 방법을 썼는지 여쭙습니다. 근육이 줄어든 길을 짐작합니다.
하루 단백질
끼니마다 단백질을 얼마나 드시는지, 채식을 하시는지 봅니다. 채우기 단계의 식단을 여기서 정합니다.
운동 경험
근력 운동을 해 본 적이 있는지, 아픈 관절이 있는지 묻습니다. 다치지 않을 강도에서 시작합니다.
채우기 8~12주 뒤 비우기 8~12주를 이어 4~6개월로 보고, 기간은 체성분 추세로 조정합니다. 채우기 단계에서는 감로수 절식을 쓰지 않습니다.
이번 주에 해 보실 것
단백질 반찬 먼저
끼니마다 손바닥만 한 단백질 반찬을 먼저 드시고 밥은 그 뒤에 드십시오.
앉았다 일어서기
의자에서 앉았다 일어서기를 하루 몇 번씩 나눠 해 보십시오. 근력 운동을 처음 여는 동작입니다.
굶지 않기
체중이 신경 쓰여도 끼니를 거르지 마십시오. 굶을수록 근육이 먼저 빠집니다.
허리둘레 적기
체중 대신 허리둘레를 한 주에 한 번 재어 적어 두면 진료 때 방향을 보기 쉽습니다.
옹진군에서 마른 비만으로 자주 묻는 질문
살을 빼야 하나요, 찌워야 하나요?
체중보다 몸의 구성을 바꾸는 것이 목표입니다. 근육량을 올리고 체지방률과 허리둘레를 내리는 쪽으로 가며, 그 사이 체중은 거의 그대로이거나 조금 오를 수도 있습니다.
고기를 안 먹는데 근육이 붙을까요?
늘릴 수 있습니다. 두부·콩·달걀처럼 드실 수 있는 단백질 반찬을 끼니마다 고르게 넣는 방법을 함께 정합니다. 드시는 식단을 알려 주시면 그에 맞춥니다.
남편도 배만 나왔는데 같은 경우인가요?
있습니다. 체중은 보통인데 팔다리는 가늘고 배만 나온 남성분도 체성분에서 근육이 적고 체지방이 높게 나오는 일이 있습니다. 검사로 확인하고 같은 순서로 진료합니다.
옹진군에서 오시는 길
옹진군에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 대중교통으로는 도원역(1호선) 2번 출구에서 걸어서 11분이고, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
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