식후 졸음
밥을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지고 오후에 단 것이 당긴다면 혈당이 출렁이고 있다는 신호일 수 있습니다.
인천 옹진군 · 인슐린 저항성·당뇨 전단계
옹진한의원 인슐린 저항성·당뇨 전단계, 밥만 먹으면 졸릴 때
당뇨 전단계는 근육과 간이 인슐린 신호에 둔해져 췌장이 애써 혈당을 맞추고 있는 상태입니다. 아직 되돌릴 수 있는 때라 먹는 순서와 움직임부터 바꿉니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
옹진군에서 오시는 분들
백령도·연평도에서 점심 뒤 졸음이 쏟아지고 오후마다 단 것이 당긴다면, 최근 검진의 공복혈당과 당화혈색소 칸을 먼저 확인해 보십시오.
옹진군에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다.
숫자보다 먼저 오는 신호
검진 수치가 바뀌기 전에 몸이 먼저 알려 줍니다.
늘어나는 배 둘레
체중보다 허리가 먼저 늘어난다면 배 안쪽 지방이 인슐린 신호를 더 둔하게 만들고 있을 수 있습니다.
거뭇해지는 피부
목 뒤나 겨드랑이 피부가 거뭇하고 두꺼워지는 변화도 인슐린 저항성과 함께 나타나는 신호입니다.
이럴 땐 내과부터 가십시오
- 공복혈당이 126 이상이다
- 당화혈색소가 당뇨 기준을 넘었다
- 갈증이 심하고 소변을 자주 보며 이유 없이 체중이 빠진다
당뇨 전단계는 공복혈당이 100에서 125 사이이거나, 식후 2시간 혈당이 140에서 199 사이인 경우 등을 말합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
검진 수치와 하루 식사를 함께 봅니다.
세 가지 숫자
공복혈당·당화혈색소·식후 혈당 가운데 무엇이 경계에 걸렸는지 확인합니다. 결과지를 꼭 가져와 주십시오.
먹는 순서
밥과 반찬을 어떤 순서로 드시는지, 늦은 저녁이 잦은지 여쭙습니다. 바꾸기 쉬운 것부터 고릅니다.
가족력
부모나 형제 가운데 당뇨가 있는지 봅니다. 검사 간격을 정하는 데 씁니다.
근육량
체성분 검사로 근육량을 봅니다. 근육이 적으면 근력 운동을 먼저 세웁니다.
12주 해독 코스 뒤 유지기를 이어 3~12개월로 보며, 3개월마다 혈액검사로 방향을 확인합니다. 인슐린을 맞거나 1형 당뇨라면 감로수 절식은 하지 않습니다.
이번 주에 해 보실 것
채소·단백질 먼저
밥은 마지막에 드십시오. 채소와 단백질 반찬을 먼저 먹는 것만으로도 식후 혈당이 덜 출렁입니다.
식후 10~15분 걷기
밥을 먹고 나서 10~15분만 걸어 보십시오. 졸음이 덜해지는 것을 느끼실 수 있습니다.
근력 운동 주 2~3회
한 주에 두세 번은 근육에 힘을 주는 운동을 넣으십시오. 근육이 혈당을 쓰는 곳입니다.
과일은 한 번에 조금
과일을 끊기보다 한 번에 드시는 양을 줄이고 식후에 곁들이는 쪽으로 바꿔 보십시오.
옹진군에서 인슐린 저항성·당뇨 전단계로 자주 묻는 질문
혈당약을 먹는데 한약도 같이 되나요?
드시는 혈당약 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 처방받은 약은 임의로 줄이지 말고 그대로 드시고, 약 봉투를 가져와 주십시오. 진료에서는 공복 어지럼이나 식은땀 같은 저혈당 신호도 함께 살핍니다.
체중이 정상인데도 당뇨 전단계가 되나요?
될 수 있습니다. 체중이 보통이어도 근육이 적고 배 안쪽 지방이 많으면 인슐린 신호가 둔해집니다. 그래서 체중보다 허리둘레와 근육량을 함께 봅니다.
야근으로 저녁이 늦을 수밖에 없어요.
늦은 저녁을 피할 수 없다면 오후에 단백질 간식을 조금 드셔서 허기를 나누고, 저녁은 밥 양을 줄여 채소부터 드십시오. 식후 짧게 걷는 것도 함께 해 보십시오.
옹진군에서 오시는 길
백령도·연평도·덕적도·영흥도에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 도원역(1호선)에서는 2번 출구로 나와 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장에서 내립니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
