남아도는 저녁 식사
늦은 저녁에 밥과 면을 몰아 먹고 낮 동안 앉아만 있으면 쓰이지 못한 당이 남아, 몸이 인슐린에 점점 둔해집니다.
인천 영종구(옛 중구 영종) · 인슐린 저항성·당뇨 전단계
영종구한의원 인슐린 저항성·당뇨 전단계, 식후 졸림, 오후마다 단 것이 당길 때
검진표의 공복혈당이 경계에 걸렸다면 아직 당뇨는 아닙니다. 식후 졸림 같은 몸의 신호를 함께 보며, 당뇨로 넘어가지 않도록 식사 순서와 움직임부터 바로잡습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
영종구에서 오시는 분들
영종구 운서동과 중산동에서 혈당 경계 판정을 받으셨다면, 검진표를 챙겨 두시고 식후 졸림이 언제 오는지 며칠만 적어 보십시오.
차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 인슐린 저항성·당뇨 전단계 진료에서 살필 순서를 아래에 정리했습니다.
이런 흐름에서 쌓입니다
원인은 한 가지가 아니라 몇 가지가 겹칩니다.
배 안쪽에 낀 지방
남는 몫은 배 안쪽 장기 둘레로 먼저 모입니다. 체중은 그대로인데 허리만 굵어졌다면 이 자리를 먼저 의심합니다.
쓰이는 자리가 좁은 몸
근육이 적고 앉는 시간이 길면 혈당이 쓰일 곳이 모자랍니다. 식사 뒤에 그대로 앉아 있으면 혈당이 오래 높게 머뭅니다.
이런 신호는 병원 진료가 먼저입니다
- 공복혈당이 126 이상이거나 당화혈색소가 6.5 이상으로 나왔다
- 심한 갈증과 잦은 소변에 체중까지 이유 없이 빠진다
- 구역·구토에 숨이 차고 기운이 크게 떨어져 그날 응급실이 필요하다
- 식은땀과 손 떨림 뒤에 말이 어눌해지고 정신이 흐려진다
위 신호가 있으면 해독 치료보다 내과나 응급 진료를 먼저 받으십시오. 없을 때 진료에서 코스를 검토합니다.
첫 진료에서 함께 확인할 것
아래를 가져오시면 진료 순서를 더 정확히 정할 수 있습니다.
검진표의 혈당 숫자
공복혈당과 당화혈색소, 식후 혈당 결과가 있으면 가져오십시오. 전단계 범위인지 당뇨 범위인지를 먼저 가립니다.
식후 졸림의 시각
점심 뒤 몇 분쯤 지나 눈꺼풀이 내려오는지, 오후 몇 시에 단 것이 당기는지 여쭙습니다. 혈당이 오르내리는 폭을 가늠합니다.
허리와 목 뒤 피부
허리둘레를 재고 목 뒤와 겨드랑이 피부가 거뭇해졌는지 봅니다. 숫자보다 먼저 오는 신호입니다.
드시는 혈당약
혈당약이나 인슐린을 쓰고 계시면 이름과 용량을 알려 주십시오. 그 경우 절식은 처방의와 조절한 뒤에만 검토합니다.
12주 코스를 먼저 하고 유지기까지 3~12개월을 봅니다. 3개월마다 혈액검사로 방향이 맞는지 확인합니다.
이번 주에 해 보실 것
채소와 단백질 먼저
식사의 첫 숟갈을 채소와 단백질 반찬으로 시작하고 밥은 마지막에 드십시오. 같은 식단에서 식후 졸림이 달라지는지 봅니다.
식후 열 걸음 이상
식사를 마치면 바로 앉지 말고 10~15분 걷습니다. 하루 세 끼에 붙이면 혈당이 쓰일 시간이 생깁니다.
근력 운동 두세 번
이번 주에 근육을 쓰는 운동을 두세 번 넣어 보십시오. 스쿼트나 벽 짚고 팔굽혀펴기도 좋습니다.
가정 혈당 기록
혈당계가 있으면 식전과 식후 두 시간을 적어 오십시오. 진료에서 식사 순서를 정하는 근거가 됩니다.
영종구에서 인슐린 저항성·당뇨 전단계로 자주 묻는 질문
혈당약을 드시는 중인데 코스를 같이 해도 되나요?
드시는 약 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 처방약은 그대로 드시고 약 봉투를 가져오십시오. 진료에서는 식은땀이나 손 떨림 같은 저혈당 신호가 있었는지도 함께 살핍니다.
체중이 정상인데도 전단계라고 나왔어요
마른 체형이어도 근육이 적고 배 안쪽에 지방이 있으면 혈당이 쓰일 자리가 좁습니다. 체중계 숫자보다 허리둘레와 근육, 식후 변화를 함께 보고 진료 계획을 세웁니다.
12주가 끝나면 혈당 관리는 혼자 하나요?
코스 뒤에는 유지기로 이어집니다. 3개월마다 혈액검사를 확인하며 간격을 넓혀 가고, 집에서 지키는 식사 순서와 걷기 기록도 같이 점검합니다.
영종구에서 오시는 길
영종구에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장을 이용하실 수 있습니다. 도원역을 이용할 경우 1호선 2번 출구에서 걸어서 11분이고, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 진료시간은 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일은 오전 9시~오후 3시입니다.
