앉아 있는 근육
하루 대부분을 앉아 보내면 근육이 당을 덜 씁니다. 식후 혈당이 오래 높게 머물러 먹고 나면 멍해집니다.
인천 검단구(옛 서구 검단) · 인슐린 저항성·당뇨 전단계
검단구한의원 인슐린 저항성·당뇨 전단계, 점심 뒤 눈꺼풀이 내려올 때
굶어서 숫자를 누르는 일보다 혈당이 쓰이는 몸을 되찾는 일이 먼저입니다. 밥을 마지막에 먹고 식후에 걸으며 배 안쪽 잉여를 덜고 근육을 늘립니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
검단구에서 오시는 분들
검단구 검단신도시, 당하동, 마전동에서는 인천1호선으로 부평역까지 오신 뒤 1호선으로 갈아타면 도원역입니다.
집에 혈당계가 있으면 사흘 동안 아침 공복 값과 식사를 시작하고 2시간 뒤 값을 기록해 오십시오.
혈당이 갈 곳을 잃는 흐름
숫자가 경계에 닿기 전부터 몸은 몇 년째 버티고 있었던 경우가 많습니다.
간과 배 안쪽의 지방
남는 몫이 장기 둘레의 지방과 간으로 모이고, 이것이 인슐린 신호를 받아들이는 힘을 떨어뜨립니다.
오후의 단 것
두세 시간 뒤 허기가 오고 오후 서너 시쯤 단 것이 강하게 당기면 혈당이 오르내리는 폭이 커졌다는 신호로 봅니다.
이럴 땐 내과부터 가십시오
- 공복혈당 126 이상이거나 당화혈색소가 당뇨 기준을 넘었다
- 심한 갈증, 잦은 소변, 이유 없는 체중 감소가 있다
- 구역·구토·복통과 함께 숨이 가쁘고 기운이 크게 떨어진다(그날 응급실)
- 식은땀·손 떨림 뒤에 말이 어눌하거나 정신이 흐려진다(당을 먹고 119)
- 임신 중이거나 임신을 계획하고 있다
1형 당뇨이거나 인슐린을 맞으신다면 감로수 절식은 하지 않습니다. 혈당약의 용량은 처방의가 정하니, 먹는 양을 줄일 계획이면 미리 상의하십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
숫자의 위치와 올라온 속도를 함께 봅니다.
2~3년 전 검진표
최근 결과만이 아니라 몇 해 전 결과까지 놓으면 얼마나 빨리 올라왔는지 드러납니다.
공복 인슐린
혈당이 정상이어도 공복 인슐린이 높으면 췌장이 많이 짜내고 있는 상태를 짐작합니다. 같은 기관에서 잰 값의 추세로 봅니다.
목 뒤와 겨드랑이
씻어도 지워지지 않게 거뭇하고 두꺼워진 피부가 있는지 언제부터인지 묻습니다.
가족의 진단 나이
부모·형제 가운데 당뇨가 있는지, 몇 살에 진단받았는지 여쭙습니다.
12주 해독 코스 뒤 유지기를 이어 3~12개월을 보고, 코스 끝과 이후 3~6개월 간격으로 혈액검사로 확인합니다. 식사를 바꾸고 더 움직여 체중을 덜어 낸 생활 교정이 당뇨로 넘어가는 일을 크게 줄였다는 무작위 연구가 있습니다.
이번 주에 해 보실 것
밥은 마지막에
채소와 단백질 반찬을 먼저 먹고 밥은 맨 나중에 천천히 먹어 봅니다.
식후 10분 걷기
끼니 뒤 10~15분을 걷습니다. 앉기 전에 걷는 것을 습관으로 묶으면 쉽습니다.
과일은 통째로 조금
끊을 필요 없이 주스 대신 통과일로, 주먹 반 개 정도를 끼니 사이에 드십시오.
야근 날의 저녁
늦을 것 같으면 6~7시 무렵 단백질과 채소로 가볍게 먹고 퇴근 뒤 양을 줄입니다.
검단구에서 인슐린 저항성·당뇨 전단계로 자주 묻는 질문
혈당약을 먹는 중인데 코스를 같이 해도 되나요?
드시는 약 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 약 봉투를 가져오시고 혈당약은 처방대로 계속 드십시오. 진료에서는 저혈당 증상과 일어설 때 어지럼을 함께 보며, 식사량을 줄이기 전에 처방의와 용량을 상의하도록 안내합니다.
마른 편인데 왜 당뇨 전단계일까요?
몸무게가 정상이라도 근육이 모자라고 장기 둘레에 지방이 많으면 인슐린이 둔하게 듣습니다. 이 경우 굶기보다 단백질과 근력 운동으로 혈당을 쓸 근육부터 채웁니다. 체성분 검사로 함께 확인합니다.
술은 아예 끊어야 하나요?
코스 동안은 쉬시길 권하고, 이후에도 주 1~2회 이하로 줄이십시오. 안주까지 더해져 혈당과 배 안쪽 지방을 늘립니다. 혈당약을 드시는 분은 빈속에 마신 밤에 저혈당이 올 수 있습니다.
검단구에서 오시는 길
전철로는 인천1호선 부평역에서 1호선으로 갈아타 도원역까지 오신 뒤 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스로는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 차로 오시면 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰십시오. 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
