교대 근무라 잠자는 시간이 매주 바뀌어요. 잠 때문에도 여드름이 나빠질 수 있나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-20 검토
네, 짧고 불규칙한 잠은 성인 여드름의 관련 요인으로 보고되고 있어 잠도 관리 대상에 넣는 것이 좋습니다. 근무 일정을 바꾸기 어렵다면 잠의 길이와 기상 후 첫 끼 시각을 일정하게 두는 것부터 시작합니다.
상세 답변
성인기에 생긴 여드름을 분석한 환자·대조 연구에서 하루 6시간 미만의 잠은 여드름과 관련된 요인으로 나왔습니다. 단일 기관 연구라 수치는 조심해서 봐야 하지만, 성인 여성 여드름 종설도 수면의 질과 여드름이 서로 영향을 준다고 정리했습니다.
교대 근무에서는 잠드는 시각보다 잠의 총량과 기상 뒤 첫 끼의 간격을 일정하게 지키는 것이 현실적입니다. 야간 근무 중의 단 간식과 퇴근 직후의 과식은 잠을 얕게 하므로, 근무 중에는 가볍게 먹고 퇴근 뒤에는 소화가 쉬운 식사를 합니다.
한방 클리닉 관점
한의학은 밤낮이 뒤바뀐 생활이 오래되면 몸의 열이 내려가지 못하고 위로 떠 얼굴에 드러난다고 봅니다. 해독 진료는 근무표를 함께 보고 근무 형태별로 식사 시각을 짜서, 잠과 식사가 서로 어긋나지 않게 맞춥니다.
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사춘기 때도 깨끗했는데 서른이 넘어서 처음으로 여드름이 생겼어요. 왜 이제 와서 올라오는 걸까요?
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야근 때문에 밤 열 시 넘어 저녁을 먹는 날이 이어지면 꼭 며칠 뒤에 볼과 턱에 올라와요. 늦은 식사가 정말 상관이 있나요?
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체중 때문에 해독 프로그램을 알아보다가 피부도 같이 좋아진다는 말을 들었어요. 여드름에도 실제로 도움이 되나요?
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여드름이 몇 주 괜찮다가 다시 나빠지기를 반복해요. 식사나 잠을 기록하는 게 실제로 치료에 도움이 되나요?
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하루에 우유가 든 라테를 두세 잔씩 마셔요. 우유 양을 줄이는 것만으로 여드름에 차이가 있을까요?
#음식 / 유발 요인