바쁘면 점심을 거르고 저녁에 한 번에 몰아 먹게 돼요. 하루 총량이 같아도 뱃살에 차이가 있나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-09-30 검토
하루 총량이 같아도 한 끼에 몰아 먹으면 식후 더부룩함과 밤 과식이 늘고, 끼니를 거르는 동안 단백질이 모자라 근육을 지키기 어려워 폐경 전후의 뱃살에는 불리한 방식입니다.
상세 답변
폐경 이행기에는 지방이 늘어나는 속도가 빨라지는 동시에 근육이 줄어듭니다. 근육을 지키려면 단백질을 하루 한 번에 몰아 먹기보다 끼니마다 나눠 먹는 편이 유리하다고 알려져 있습니다. 저녁 한 끼에 몰아 먹으면 잠들기 전까지 소화가 끝나지 않아 밤잠이 얕아지기 쉽고, 얕은 잠은 다음 날의 허기와 단 음식 욕구를 키웁니다. 세 끼를 같은 시각에 나눠 드시는 것만으로도 저녁 과식의 폭이 줄어드는 경우가 많습니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서는 제때 소화되지 못하고 머문 음식을 식적이라 부르고, 이것이 오래 머물면 아랫배가 단단하고 더부룩해진다고 봅니다. 동제당은 폐경 전후 여성의 코스에서 식사 시각을 가장 먼저 고정합니다. 양을 줄이는 것은 그다음입니다. 식적이 덜 쌓여야 비우는 치료도 가볍게 갈 수 있습니다.
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