근력 운동을 하면 몸이 더 우람해질까 봐 망설여져요. 폐경 전후 여성에게도 근력 운동이 꼭 필요한가요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-09-30 검토
폐경 전후에는 근육이 줄어드는 속도가 빨라져 근력 운동이 오히려 가장 필요한 시기이며, 주 2~3회 근력 운동을 해도 몸이 우람해지기보다 배 둘레 지방이 줄고 근육이 지켜지는 변화가 나타납니다.
상세 답변
폐경 이후 여성 대상 무작위 연구 101편을 모은 분석에서 근력 운동은 근육량과 제지방을 늘리는 데 가장 효과적이었고, 유산소 운동과 함께 하면 지방까지 함께 줄었습니다. 이 시기 여성의 호르몬 환경에서는 근육이 크게 부피를 키우기 어렵습니다. 의자에 앉았다 일어서기, 밴드 당기기, 벽을 짚고 하는 팔굽혀펴기처럼 집에서 할 수 있는 동작부터 시작해도 충분합니다. 무릎이나 허리에 통증이 있으면 동작을 바꾸고, 심하면 먼저 진료를 받으십시오.
한방 클리닉 관점
한의학에서 근육은 기운을 담아 두는 그릇에 가깝습니다. 그릇이 작아지면 같은 음식도 기운으로 쓰이지 못하고 잉여로 남습니다. 동제당은 폐경 전후 여성의 코스에서 비우는 치료와 근력 운동을 한 쌍으로 안내하며, 기운이 너무 떨어져 운동을 시작하기 어려운 분은 기력을 먼저 받쳐 드린 뒤 운동을 늘려 갑니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
월경이 불규칙해진 뒤로 몸무게는 1~2kg밖에 안 늘었는데 허리선이 사라졌어요. 살이 붙는 자리가 바뀐 건가요?
#원인 설명
- Q
먹는 양은 예전과 같거나 오히려 줄였는데도 배가 나와요. 몸이 쓰는 에너지가 줄어든 건가요?
#원인 설명
- Q
밤에 열이 올라 두세 번씩 깨는데, 그 무렵부터 뱃살이 확 늘었어요. 열감과 뱃살이 서로 관계가 있나요?
#원인 설명
- Q
폐경이 됐으니 이제 살은 안 빠지는 몸 아닌가요? 해독 치료가 폐경 뒤에도 의미가 있을까요?
#효과 의문
- Q
갱년기 뱃살에 매선이나 전침을 했다는 이야기를 들었어요. 연구로 확인된 치료인가요?
#효과 의문