담배 생각을 잊으려고 하루 종일 뭔가를 조금씩 집어 먹게 돼요. 끼니는 어떻게 나눠 먹는 게 좋을까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-09 검토
하루 종일 조금씩 먹으면 위가 쉬지 못하고 총량도 늘기 쉬우므로, 세 끼를 정해진 시각에 단백질과 채소 위주로 든든히 먹고 끼니 사이 간식은 정해 둔 한두 번만 두는 편이 좋습니다.
상세 답변
금연 초기에는 담배를 피우던 횟수만큼 입이 허전한 순간이 생깁니다. 그때마다 한 입씩 먹으면 스스로 먹은 양을 알기 어렵고, 위와 장이 쉴 틈 없이 계속 일하게 됩니다. 끼니마다 단백질 반찬과 채소를 먼저 먹고 밥이나 면은 그 뒤에 먹으면 배부름이 오래갑니다. 간식은 미리 정한 시각에 정한 것만 먹고, 그 밖의 허전함은 물이나 무가당 껌, 짧은 산책으로 넘깁니다. 손이 심심할 때 쥘 것을 가까이 두는 것도 담배와 간식을 함께 줄이는 데 도움이 됩니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 위장이 비는 시간이 있어야 들어온 것을 다 삭이고 다음 끼니를 받을 수 있다고 봅니다. 조금씩 계속 들어오는 음식은 위에 정체돼 식적이 되기 쉬워, 끼니 사이를 비워 두는 리듬부터 세웁니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
담배를 끊은 지 두 달 됐는데 먹는 양을 크게 늘린 것 같지 않은데도 3kg이 늘었어요. 담배만 끊었을 뿐인데 왜 살이 찌나요?
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- Q
담배 생각을 참을 때마다 사탕이나 과자를 입에 넣게 돼요. 금연하면 원래 고열량 간식이 더 당기나요?
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- Q
금연을 시작한 지 이제 일주일인데, 이 시기에 해독 치료를 같이 받아도 금연에 방해가 되지 않을까요?
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한약을 먹으면 금연 후에 늘어나는 체중을 아예 막을 수 있나요?
#효과 의문
- Q
담배를 끊고 나니 커피를 마실 때와 술자리에서 담배 생각이 가장 많이 나요. 커피와 술도 줄여야 체중 관리에 도움이 되나요?
#음식 / 유발 요인