금연하면 살이 얼마나, 언제까지 찌나요? 계속 늘기만 할까 봐 겁나요.
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-09 검토
아무 도움 없이 끊은 경우 1년 동안 평균 4~5kg이 늘고 대부분은 첫 3개월 안에 늘지만, 사람마다 차이가 커서 오히려 빠지는 사람도 있고 10kg 넘게 느는 사람도 있습니다.
상세 답변
금연자의 체중 변화를 모은 메타분석에서 아무 도움 없이 끊은 사람은 3개월에 약 2.9kg, 6개월에 약 4.2kg, 12개월에 약 4.7kg이 늘었습니다. 같은 분석에서 1년 뒤 16%는 오히려 체중이 줄었고, 37%는 5kg 미만, 34%는 5~10kg, 13%는 10kg 넘게 늘었습니다. 지역 주민 코호트를 모은 다른 분석에서도 평균 증가는 약 4kg이었고, 아시아 연구에서는 계속 피운 사람과의 차이가 북미보다 작았습니다. 계속 늘기만 하는 것은 아니며, 늘어나는 속도가 가장 빠른 첫 3개월에 끼니의 틀을 잡아 두면 이후의 흐름이 달라집니다.
한방 클리닉 관점
한의학은 금연 뒤 몇 달을 몸이 담배 없이 새 균형을 찾아 가는 시기로 봅니다. 이 시기에 고인 것을 쌓아 두지 않고 그때그때 비워 두면 늘어난 체중이 굳어 버리는 것을 줄일 수 있다고 보고 진료합니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
담배를 끊은 지 두 달 됐는데 먹는 양을 크게 늘린 것 같지 않은데도 3kg이 늘었어요. 담배만 끊었을 뿐인데 왜 살이 찌나요?
#원인 설명
- Q
담배 생각을 참을 때마다 사탕이나 과자를 입에 넣게 돼요. 금연하면 원래 고열량 간식이 더 당기나요?
#원인 설명
- Q
금연을 시작한 지 이제 일주일인데, 이 시기에 해독 치료를 같이 받아도 금연에 방해가 되지 않을까요?
#효과 의문
- Q
한약을 먹으면 금연 후에 늘어나는 체중을 아예 막을 수 있나요?
#효과 의문
- Q
담배를 끊고 나니 커피를 마실 때와 술자리에서 담배 생각이 가장 많이 나요. 커피와 술도 줄여야 체중 관리에 도움이 되나요?
#음식 / 유발 요인