채우기가 먼저고 비우기는 나중이라고 들었는데, 단계가 구체적으로 어떻게 나뉘나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-09-30 검토
먼저 대략 8~12주는 식사·수면·근력 운동으로 근육 바탕을 세우는 채우기 단계이고, 근육 지표가 올라오면 남은 체지방과 잉여를 덜어 내는 비우기 단계로 넘어갑니다.
상세 답변
채우기 단계에서는 끼니마다 단백질을 먼저 먹고, 주 2~3회 근력 운동을 시작하며, 잠을 확보하는 세 가지를 몸에 붙입니다. 이 기간에는 체중을 줄이려 하지 않습니다. 근육량이 오르고 운동 뒤 회복이 빨라지면 비우기 단계로 넘어가 식사량을 조금 조이고, 체수분과 뱃살처럼 남은 잉여를 덜어 냅니다. 넘어가는 시점은 날짜가 아니라 체성분 추세로 정하며, 기간은 사람마다 앞뒤로 달라집니다.
한방 클리닉 관점
채우기 단계의 한약은 소화를 돕고 기력을 받치는 쪽으로, 비우기 단계의 한약은 쌓인 체수분과 잉여를 덜어 내는 쪽으로 방향이 바뀝니다. 같은 12주 해독 코스라도 마른 비만은 앞쪽에 채우기를 길게 두고 비우는 강도는 낮춰 설계합니다.
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키에 비해 몸무게는 표준인데 인바디에서 체지방률이 30%가 넘게 나왔어요. 체중이 정상인데도 비만이라고 할 수 있나요?
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굶어서 빼고 다시 찌기를 몇 번 반복했더니, 몸무게는 예전과 같은데 몸이 훨씬 물렁해졌어요. 왜 이렇게 된 건가요?
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해독 다이어트로 알려진 곳이라 찾아왔는데, 마른 비만도 해독부터 시작하나요?
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한약을 먹는다고 근육이 생기지는 않잖아요. 마른 비만에서 한약은 정확히 무슨 역할을 하나요?
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