비우기 단계로 넘어간 뒤에 애써 늘린 근육이 다시 빠지면 어떡하죠? 무엇을 지켜야 하나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-09-30 검토
비우기 중에도 끼니마다 단백질과 주 2~3회 근력 운동은 그대로 이어 갑니다. 2~4주마다 체성분을 확인해 근육량이 줄기 시작하면 비우는 강도를 바로 낮춥니다.
상세 답변
식사량을 줄이는 기간에 운동을 함께 하면 빠지는 체중 가운데 근육의 몫이 절반 가까이 줄어든다는 메타분석이 있습니다. 그래서 비우기 단계는 운동을 쉬는 기간이 아니라 채우기 때 만든 운동 습관을 그대로 가져가는 기간입니다. 줄이는 것은 정제 탄수화물과 단 음료, 늦은 저녁이고 단백질은 줄이지 않습니다. 체중이 빨리 빠진다고 식사를 더 조이지 않는 것도 중요한 원칙입니다.
한방 클리닉 관점
비우기는 채운 바탕을 지킨 채 잉여만 덜어 내는 과정입니다. 비우는 속도가 바탕을 넘어서면 다시 허해지므로, 기운이 빠지거나 잠이 얕아지는 신호가 보이면 비우는 한약의 양을 줄이고 기력을 받치는 쪽을 함께 씁니다. 속도보다 순서를 지키는 것이 마른 비만 치료의 원칙입니다.
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키에 비해 몸무게는 표준인데 인바디에서 체지방률이 30%가 넘게 나왔어요. 체중이 정상인데도 비만이라고 할 수 있나요?
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굶어서 빼고 다시 찌기를 몇 번 반복했더니, 몸무게는 예전과 같은데 몸이 훨씬 물렁해졌어요. 왜 이렇게 된 건가요?
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