하루 만 보를 채운 지 반년이 넘었는데 인바디 근육량은 그대로예요. 무엇이 빠진 걸까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-09-30 검토
빠진 것은 근육에 주는 무게 자극일 가능성이 큽니다. 걷기는 좋은 습관이지만 근육을 늘리기에는 자극이 약해, 주 2~3회 큰 근육을 쓰는 근력 운동을 더해야 합니다.
상세 답변
걷기는 심폐 건강과 혈당 관리에 도움이 되지만, 이미 익숙해진 걸음은 근육이 커질 만큼의 부하를 주지 못합니다. 근육은 버거운 무게를 들어 올리는 자극을 받아야 자랍니다. 허벅지·엉덩이·등처럼 큰 근육을 쓰는 스쿼트, 런지, 밴드 당기기, 벽 짚고 팔굽혀펴기를 주 2~3회, 조금씩 횟수나 무게를 늘려 가며 하는 것이 핵심입니다. 걷기는 그대로 두고 그 위에 근력 운동을 얹는다고 생각하시면 됩니다.
한방 클리닉 관점
걷기만 오래 하고 식사는 가볍게 하는 분들 중에는 늘 몸이 차고 쉽게 지치는 분이 많습니다. 이런 분들은 운동을 늘리기 전에 끼니를 먼저 채워야 운동이 근육으로 이어집니다. 근력 운동 뒤에 단백질이 든 식사를 챙기는 순서를 함께 안내합니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
키에 비해 몸무게는 표준인데 인바디에서 체지방률이 30%가 넘게 나왔어요. 체중이 정상인데도 비만이라고 할 수 있나요?
#원인 설명
- Q
굶어서 빼고 다시 찌기를 몇 번 반복했더니, 몸무게는 예전과 같은데 몸이 훨씬 물렁해졌어요. 왜 이렇게 된 건가요?
#원인 설명
- Q
해독 다이어트로 알려진 곳이라 찾아왔는데, 마른 비만도 해독부터 시작하나요?
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한약을 먹는다고 근육이 생기지는 않잖아요. 마른 비만에서 한약은 정확히 무슨 역할을 하나요?
#효과 의문
- Q
밥이나 빵, 면으로 한 끼를 간단히 때우고 반찬은 거의 안 먹어요. 양이 적은데도 이런 식사가 마른 비만과 상관이 있나요?
#음식 / 유발 요인