근육을 늘리는 동안 체중이 오히려 1~2kg 늘면 어떡하죠? 사실 그게 제일 무서워요.
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-09-30 검토
근육을 세우는 초반에는 체중이 조금 늘거나 그대로일 수 있고, 그것이 실패를 뜻하지는 않습니다. 체중계 숫자보다 근육량과 체지방률, 허리둘레가 함께 가는 방향을 봅니다.
상세 답변
마른 비만의 목표는 체중을 줄이는 것이 아니라 같은 체중 안에서 근육의 몫을 늘리고 지방의 몫을 줄이는 것입니다. 식사를 제대로 채우고 근력 운동을 시작하면 근육과 함께 근육 속 수분과 저장 탄수화물도 늘어 체중이 1~2kg 오를 수 있습니다. 이때 허리둘레가 그대로이거나 줄고 체지방률이 내려가고 있다면 방향은 맞습니다. 체중만 보고 다시 굶기로 돌아가는 것이 마른 비만을 되풀이하게 만드는 가장 흔한 고리입니다.
한방 클리닉 관점
진료실에서는 체중이 오르는 두려움 때문에 채우기를 중간에 멈추는 분이 가장 많습니다. 그래서 첫 진료 때부터 체중 대신 허리둘레·체지방률·계단 오를 때의 숨참 같은 몸의 변화를 함께 기록하도록 안내합니다. 몸이 가벼워지는 느낌이 먼저 오면 숫자에 덜 흔들립니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
키에 비해 몸무게는 표준인데 인바디에서 체지방률이 30%가 넘게 나왔어요. 체중이 정상인데도 비만이라고 할 수 있나요?
#원인 설명
- Q
굶어서 빼고 다시 찌기를 몇 번 반복했더니, 몸무게는 예전과 같은데 몸이 훨씬 물렁해졌어요. 왜 이렇게 된 건가요?
#원인 설명
- Q
해독 다이어트로 알려진 곳이라 찾아왔는데, 마른 비만도 해독부터 시작하나요?
#효과 의문
- Q
한약을 먹는다고 근육이 생기지는 않잖아요. 마른 비만에서 한약은 정확히 무슨 역할을 하나요?
#효과 의문
- Q
밥이나 빵, 면으로 한 끼를 간단히 때우고 반찬은 거의 안 먹어요. 양이 적은데도 이런 식사가 마른 비만과 상관이 있나요?
#음식 / 유발 요인