빼기 전보다 오히려 3kg 더 쪘어요. 다시 빼도 또 이렇게 될까 봐 시작이 겁납니다.

Question

Accepted Answer

그 걱정은 자연스럽고, 그래서 목표를 바꾸는 것이 먼저입니다. 크게 빼는 것보다 처음 체중의 5~10%를 빼고 오래 유지하는 쪽이 현실적이며, 구조화된 프로그램 참여자도 5년 뒤 평균 3% 이상 줄어든 체중을 지켰습니다. 장기 추적 메타분석에서 프로그램을 마친 사람들은 5년 뒤에도 평균 3kg 이상을 덜 나간 상태로 지냈고, 활동량이 많았던 집단일수록 더 많이 유지했습니다. 과거에 빼고 더 찐 경험이 있다면 이번에는 감량 속도를 늦추고 근육을 지키는 방식으로, 끝난 뒤의 유지 계획까지 세우고 시작하는 것이 반복을 끊는 방법입니다. 💡 한방 클리닉 관점 동제당은 예전에 몇 번 실패했는지를 탓하지 않습니다. 대신 그때 무엇이 먼저 돌아왔는지를 여쭙니다. 붓기가 먼저 돌아왔는지, 참았던 식욕이 터졌는지, 근육이 빠져 기운이 없었는지에 따라 이번 코스에서 먼저 비울 것과 지켜야 할 것이 달라집니다. 이유를 알고 시작하면 같은 자리에서 다시 넘어질 가능성이 줄어듭니다.

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