12주 코스 중 몇 주차가 요요가 오기 가장 쉬운 고비인가요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-09-29 검토
고비는 두 번 옵니다. 첫째는 체중이 멈추는 7~9주 무렵의 정체기이고, 둘째는 코스가 끝나고 관리가 느슨해지는 직후의 몇 달입니다. 동제당은 정체기에는 감로수 절식 같은 단기 조정으로, 코스 이후에는 1년 유지기로 이 두 고비를 대비합니다.
상세 답변
체중 감량 연구의 평균 곡선은 빠른 감소 뒤 정체가 오고, 그 뒤로 서서히 재증가하는 모양입니다. 재증가는 대개 적극적인 관리가 끝난 뒤 시작되며, 감량한 몸의 에너지 소비 감소와 식욕 증가가 겹쳐 생깁니다. 그래서 감량 기간보다 그 뒤의 몇 달을 어떻게 설계하느냐가 결과를 좌우합니다.
한방 클리닉 관점
동제당 12주 코스는 대략 이뇨기(1~3주), 1차 감량(4~6주), 정체기 대응(7~9주), 마무리(10~12주)로 나뉩니다. 이뇨기에는 잉여 체수분을, 감량기에는 식적과 지방을 덜어 내고, 정체기에는 흐름을 다시 잡으며, 마무리에는 떨어진 기력을 받쳐 대사를 세웁니다. 코스가 끝나는 날이 곧 유지기의 첫날이 되도록 식사량과 식사 시각을 미리 정해 두는 것이 두 번째 고비를 넘는 장치입니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
석 달 동안 9kg을 뺐는데, 반년이 지난 지금도 저녁만 되면 배고픔이 예전보다 훨씬 셉니다. 의지가 약해진 건가요?
#원인 설명
- Q
첫 2주에 4kg이 쑥 빠졌다가, 짠 음식을 먹은 한 주 만에 3kg이 돌아왔어요. 이것도 요요인가요?
#원인 설명
- Q
굶어서 뺐더니 체중은 줄었는데, 인바디를 보니 근육도 2kg 넘게 빠졌더라고요. 근육이 빠지면 왜 다시 찌기 쉬운가요?
#원인 설명
- Q
해독 다이어트라고 하면 결국 굶기는 것 아닌가요? 굶어서 뺀 살은 다 돌아온다던데요.
#효과 의문
- Q
감량한 사람 대부분이 몇 년 안에 다 돌아온다는 기사를 봤어요. 유지에 성공하는 사람이 정말 있긴 한가요?
#효과 의문