감량 7주째부터 체중계 숫자가 멈췄어요. 이러다 다시 올라가는 건 아닌지 불안합니다.
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-09-29 검토
숫자가 멈추는 정체기와 숫자가 올라가는 요요는 다릅니다. 감량 중에는 몸이 쓰는 에너지가 줄어 몇 주씩 숫자가 멈추는 일이 흔하고, 그 사이에도 체지방률은 계속 내려가는 경우가 많습니다. 식사량이 늘지 않았다면 요요의 시작으로 보지 않아도 됩니다.
상세 답변
체중 감량 연구의 평균 경과는 초반의 빠른 감소, 이어지는 정체, 그 뒤의 점진적 재증가라는 곡선을 그립니다. 정체가 오는 이유는 감량한 몸이 쓰는 에너지가 줄고 식욕 신호가 강해지기 때문이라, 이 시기를 어떻게 넘기느냐가 재증가를 가릅니다. 이때 식사를 더 극단적으로 줄이면 근육이 빠지고 반동이 커질 수 있어, 체성분의 추세를 함께 보며 버티는 편이 낫습니다.
한방 클리닉 관점
동제당 12주 코스에서는 7~9주 무렵을 정체기로 미리 잡아 둡니다. 체중이 멈춰도 인바디에서 체지방률이 계속 떨어지고 있다면 방향은 맞게 가고 있는 것입니다. 체수분 변동이 미진하거나 정체가 길어질 때는 이 시기에 감로수 절식을 3~6일 끼워 넣어 소화기관을 쉬게 하고, 다시 흐름을 잡습니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
석 달 동안 9kg을 뺐는데, 반년이 지난 지금도 저녁만 되면 배고픔이 예전보다 훨씬 셉니다. 의지가 약해진 건가요?
#원인 설명
- Q
첫 2주에 4kg이 쑥 빠졌다가, 짠 음식을 먹은 한 주 만에 3kg이 돌아왔어요. 이것도 요요인가요?
#원인 설명
- Q
굶어서 뺐더니 체중은 줄었는데, 인바디를 보니 근육도 2kg 넘게 빠졌더라고요. 근육이 빠지면 왜 다시 찌기 쉬운가요?
#원인 설명
- Q
해독 다이어트라고 하면 결국 굶기는 것 아닌가요? 굶어서 뺀 살은 다 돌아온다던데요.
#효과 의문
- Q
감량한 사람 대부분이 몇 년 안에 다 돌아온다는 기사를 봤어요. 유지에 성공하는 사람이 정말 있긴 한가요?
#효과 의문