12주 코스를 마치고 이제 혼자 유지해야 하는데, 꼭 지켜야 할 것을 딱 세 가지만 알려 주세요.
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-09-29 검토
동제당 유지기의 기본 3원칙은 물 하루 1.5L 이상, 온탕욕 생활화, 저염 식사 지속입니다. 여기에 코스 동안 익숙해진 식사량을 그대로 두고 같은 시각에 먹는 습관을 1년 정도 이어 가시면 요요 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
상세 답변
체중 유지에 관한 종설은 감량 뒤에도 생물학적으로 체중을 되돌리려는 힘이 오래 남기 때문에, 유지를 위한 별도의 상담과 꾸준한 관리가 필요하다고 정리합니다. 장기 유지자들이 공통으로 보인 습관도 거창한 것이 아니라 일관된 식사, 꾸준한 활동, 체중 확인처럼 매일 반복할 수 있는 것들이었습니다. 규칙은 적을수록 오래 지킬 수 있습니다.
한방 클리닉 관점
마무리 단계(10~12주)를 지나면 몸은 적은 식사량에 이미 익숙해져 있습니다. 이때 식사량을 다시 늘리지 않고 체질에 맞는 음식으로 1년 정도 이어 가는 것이 핵심입니다. 물과 온탕욕은 순환을 도와 잉여 체수분이 다시 고이지 않게 하고, 저염 식사는 짠맛에 둔해진 입맛이 되돌아오지 않게 붙잡아 줍니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
석 달 동안 9kg을 뺐는데, 반년이 지난 지금도 저녁만 되면 배고픔이 예전보다 훨씬 셉니다. 의지가 약해진 건가요?
#원인 설명
- Q
첫 2주에 4kg이 쑥 빠졌다가, 짠 음식을 먹은 한 주 만에 3kg이 돌아왔어요. 이것도 요요인가요?
#원인 설명
- Q
굶어서 뺐더니 체중은 줄었는데, 인바디를 보니 근육도 2kg 넘게 빠졌더라고요. 근육이 빠지면 왜 다시 찌기 쉬운가요?
#원인 설명
- Q
해독 다이어트라고 하면 결국 굶기는 것 아닌가요? 굶어서 뺀 살은 다 돌아온다던데요.
#효과 의문
- Q
감량한 사람 대부분이 몇 년 안에 다 돌아온다는 기사를 봤어요. 유지에 성공하는 사람이 정말 있긴 한가요?
#효과 의문